Raztezanje hrbta

Prizadete glavne mišice

• Nazaj

Težave pri vadbi

Enostavno

Za preprečevanje bolečin v hrbtu je poleg izvajanja vaj za krepitev mišic pomembno tudi vadbo raztezanja za lajšanje odvečne napetosti. Raztezanje preprečuje poškodbe, povečuje prožnost, zmanjšuje mišične poškodbe in maže vezivno tkivo. Pred izvajanjem razteznih vaj je dobro opraviti nekajminutno ogrevanje, ki je lahko globalno (z gibi, koristnimi za dvig telesne temperature) ali sklepno (z izvajanjem rotacijskih gibov). Med raztezanjem je potrebno držati diafragmo el "mehak trebuh in tiho dihaj. Bolje je, da vdihnete zrak iz nosu (za ustrezno vlažnost) in ga znova izdihnete iz nosu ali ust.Vdihujete med fazo raztezanja (ki mora trajati približno 5-8 sekund), izdihnete, ko dosežete največjo točko nato pa še naprej mirno dihaš in ostaneš v raztežaju 10-15 "; priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30 ".

OPOMBA:

• Raven: 2
• Oprema: preproga, žoga
• Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov

1. Stransko segrevanje hrbta
2. Stransko raztezanje hrbta
3. Centralno segrevanje hrbta
4. Raztezanje srednjega hrbta
5. Ogrevanje spodnjega dela hrbta
6. Raztezanje spodnjega dela hrbta