Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Bolečine v gležnjih in teletih so lahko posledica pretiranega stresa, slabe drže, visokih pete in preveč ur v pokončnem položaju. Za sprostitev mišic (s sorodno napetostjo) je zelo koristno vaditi raztezne vaje. Raztezanje preprečuje poškodbe, povečuje prožnost, zmanjšuje mišične poškodbe in maže vezivno tkivo. Pred izvajanjem razteznih vaj je dobro opraviti nekajminutno ogrevanje, globalno in z gibi, koristnimi za zvišanje telesne temperature, ali sklep z izvajanjem rotacijskih gibov. Med izvajanjem raztezanja je potrebno, da sta diafragma in trebuh mehka, diha tiho. Nato vdihnite zrak iz nosu, da dobite pravo vlažnost, in spet izdihnite iz nosu ali ust.V fazi raztezanja (ki mora trajati približno 5-8 sekund) izdihnete, medtem ko dosežete največjo točko raztezanja vdihnete; nato še naprej tiho dihajte in ostanite na točki največjega raztezanja še 10-15 ". Priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30 ".
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: mat
- Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
- Ogreti se
- Stoječe raztezanje teleta
- Raztegnjeni sedeči tele
- Ogrevanje in podaljšanje gležnja
