Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Trebušne mišice
- Roka
- Ramena
- Oprsnice
- Nazaj
Težave pri vadbi
Zelo težko
To je vadba, ki vključuje vrsto kratkih in intenzivnih vaj s skupnim trajanjem od 20 do 30 minut, kar vam omogoča, da porabite veliko količino kalorij, povečate največjo porabo kisika, ustvarite večjo energijo in porabo kalorij. od te vadbe morate vsak dan narediti 3/4 kroga 30 dni. Če ne morete trenirati vsak dan, naredite 4 kroge vsak drugi dan. Na koncu vadbe je priporočljivo narediti nekaj minut raztezanja.
Opomba:
- Oprema: sanbag, kettlebell
- 9 vaj (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
- Vsak dan izvedite 3/4 kroga.
