Poleti želja, da bi se posvetili fitnesu, pogosto ujame tudi tiste, ki so pozimi manj aktivni, zahvaljujoč počitnicam in več časa, ki je na voljo za trening.
Če imate radi športe na prostem in preživite nekaj dni na plaži, se lahko nato odločite za vadbo na plaži, ne da bi vam bilo treba uporabljati kakršno koli opremo.
telesa, še posebej, če vaje agilnosti zamenjate z drugimi vajami za krepitev dinamične moči, ki so še bolj zahtevne, če jih izvajate na peščenih tleh.
Neenakomerna površina peska vas v resnici prisili, da se s tekom ali izvajanjem vaj bolj trudite pri premikanju nog in ohranjate telo v ravnovesju.
Tem prednostim se dodajo še tiste, ki so značilne za "vadbo na prostem" ali zmanjšanje tveganja za depresijo, znižanje ravni stresa, izboljšanje imunskega sistema, spomina in koncentracije.
Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate na plaži, po možnosti pred poldnevom ali po 16.00, da se izognete previsokim temperaturam, močnim sončnim žarkom in vročemu pesku.
in koleno.
- Stojte z rokami za glavo.
- Stopite z eno nogo naprej in upognite sprednje koleno pod kotom 90 stopinj.
- Zvišajte zadnjico in potisnite prednjo peto, ko dvignete zadnje koleno in jo pripeljete do prsnega koša, pri tem pa stisnite nasprotni komolec proti kolenu.
- Med napredovanjem dvignjenega kolena vrnite komolec v začetni položaj.
- Ponovite na drugi strani.
Skoči 50 -krat.
in vam omogoča porabo velikega števila kalorij.- Stojte na boku, noge naj bodo širše od širine bokov.
- Upognite kolena in stojite s boki nazaj.
- Ko stopite vstran, naj bodo prsni koš dvignjeni in trebuh skrčen, nato pa drugo nogo pripeljite proti glavni nogi in jo povlecite vstran.
Naredite 50 korakov v vsako smer.
, triceps, gluteus in tetive. Poleg tega deluje na trebušne mišice in upogibalke kolka.
- Začnite sedeti in upognite kolena pred seboj.
- Roke položite na pesek za boki, s prsti usmerjenimi stran od telesa.
- Med dvigovanjem bokov od tal enakomerno pritiskajte na stopala in roke.
- Če se premikate naprej, premaknite desno nogo v isto smer, kot če levo roko premaknete naprej.
- Ponovite na drugi strani, izmenično roke in noge.
- Začnite tako, da počasi hodite nazaj, da pridobite zaupanje v gibanje.
- Poglejte čez ramo, dokler se ne orientirate dovolj.
- Ko se počutite pripravljeni, povečajte tempo hoje in pazite, da pravilno dvignete noge od peska, da se ne spotaknete.
- Z desno nogo stopite naprej.
- Koleno naj bo pri upogibu naprej rahlo pokrčeno, hrbet naj bo raven, trup pa vzporeden s tlemi.
- Roke iztegnite proti tlom, levo nogo pa za seboj.
- Potisnite skozi peto zasajene noge, da vstanete, hrbet pa naj bo raven.
- Levo koleno prinesite do prsi in naredite korak naprej.
- Ponovite na drugi strani in znova zaženite zaporedje.
Ponovite 10 -krat na vsaki strani.
na pesku je to bolj zahtevno kot na cesti. Hkrati pa ta vrsta površine zmanjšuje vpliv na sklepe, kar vam potencialno omogoča, da povečate intenzivnost in tempo vadbe, ne da bi se izpostavili večjemu tveganju bolečine ali poškodbe.
- Tecite, postopoma povečujte hitrost.
- Ko držite jedro pri delu, dvignite kolena in se med napredovanjem premikajte nasproti rok in nog.
.jpg)
