Praktična izvedba treningov za atletiko

Uresničevanje atletskega usposabljanja poteka na podlagi treh temeljnih smeri:

Programiranje
Izvedba
Nadzor (preskus)

Gre za precej zapleten postopek, ki preprosto povedano zahteva večjo pozornost do nekaterih glavnih dejavnikov: kakovosti usposabljanja, sredstev in orodij, pogostosti uporabe v ciklih usposabljanja, stopnje razvoja količine in intenzivnosti dražljaja.

Obdobje atletskih treningov

Periodizacija usposabljanja je bistven element za dosego cilja USPEŠNOST; bodite jasni, odločitve, sprejete med začetnim načrtovanjem, so povsem okvirne, saj predstavljajo preprosto "sled" želene poti in jih je (kadar je potrebno) preoblikovati / popraviti glede na potrebe trenutka ali obdobja; nujno pa je, da trener (čim natančneje) pridiga razvoj dogodkov, da bi na zgleden način obvladal tako menjavo kot kontinuiteto VOLUMENA in "INTENZITETE" treninga ali OBREMENITVE TRENINGA.
Opomba: Glej drugo shemo periodizacije Matvejev.

Trening "obremenitev" in učinek treninga za atletiko

Obremenitev je parameter, ki označuje KVALITETNO in KOLIČINSKO vadbo, ki jo izvaja športnik; obremenitev je treh vrst:

Zunanja obremenitev: KOLIČINA opravljenega dela
Notranja obremenitev: Učinek treninga na športnika (izboljšanje pogojnih in koordinacijskih sposobnosti)
Psihološka obremenitev: subjektivno SPREJEMO opravljeno delo

Zunanjo delovno obremenitev je mogoče modulirati v različnih MIKROCIKLUSIH usposabljanja (6-8 dni vsak), da se zagotovi postopno povečanje dražljaja, ki je koristen za PROGRESIVNO izboljšanje fizioloških prilagoditev (superkompenzacija-del notranje obremenitve), ne da bi pri tem pretirano obremenjujejo "športnik (psihološko breme, ki se nagiba k prekomernemu treningu). Vrste modulacije obremenitve znotraj mikrocikla so:

Nenehno naraščajoča obremenitev (napredovanje od 1 do 6/8 dni)
Izmenjava naraščajoče obremenitve v nepremično obremenitev (napredovanje v lihih dneh 1-3-5-7 in enakomerno v parnih dneh 2-4-6-8)
Izmenjava HIGH in povečanje obremenitve pri mirujoči obremenitvi (kot zgoraj, vendar znatno poveča obremenitev po obdobjih zmerne ali nizke obremenitve)
Izmenjava velike obremenitve in nizke obremenitve (napredovanje v lihih dneh 1-3-5-7 in nizko v parnih dneh 2-4-6-8).

Kar zadeva MESOCIKL (30 dni - merska enota večja od mikro cikla) treninga za atletiko, se lahko obremenitev modulira na naslednji način:

Postopna do majhna in stalna rast korak (enakomerno povečanje od 1 do 4 tedne)
Rast "valov" (glej metodo Matvejev - povečanje z 1 na 2,5 tedna in ustrezno zmanjšanje)
Rast s "postopnimi prekinitvami" (povečano izkoriščanje super kompenzacije)
Rast z "zmanjševanjem zunanje obremenitve in naraščajočo notranjo obremenitvijo"; menjava mikrociklov različnih entitet (npr. zmanjšanje obremenitve ali od 1 do 4) s prvim mikrociklom obremenitve naslednjega mezocikla VEDNO VEČ. Na ta način se izkoristi superkompenzacija izločilnega mikrocikla cikla prejšnjega mezocikla.

Videli smo, kako "trening atletike" zahteva zelo strogo metodo pri določanju ciljev in sredstev ali orodij že na začetku tekmovalne sezone; no, enako velja za upravljanje mikrociklov, mezociklov, makrociklov (zadnji zadnji od 2 do 4 mezocikli). Nadaljnjo razčlenitev sezone je mogoče izvesti na podlagi obdobij:

Uvodno obdobje, v katerem se skrbi predvsem za splošno učinkovitost
Temeljno obdobje, v katerem je zaželeno povečanje splošnega in posebnega obsega usposabljanja
Posebno obdobje, v katerem se intenzivnost poveča glede na tekmovalno obdobje
Tekmovalno obdobje, v katerem so pomembna tekmovanja in cilj je doseči maksimalno in enako dolgotrajno vzdrževanje pridobljene telesne forme
Prehodno obdobje, imenovano tudi konkurenčni mir; sestoji iz fizičnega in psihičnega okrevanja pred začetkom drugega cikla treninga ali sezone.

Ta periodizacija vam omogoča, da med letom sodelujete le v enem tekmovalnem obdobju; če sta tekmovalni obdobji 2 ali več (od tega pa le 1 glavno), je bolje uporabiti dvojno periodizacijo ali večkratno periodizacijo. Na primer, model dvojne periodizacije, ki predvideva dve tekmovalni obdobji pozimi in poleti, uvaja uvodno, temeljno in posebno pripravo v mesece od novembra do januarja, čemur sledi prvo tekmovalno obdobje, na koncu katerega se cikel znova začne (vendar BREZ uvodnega obdobja), ki se konča konec avgusta. Od septembra do oktobra je edino letno obdobje tekmovalnega zamika ali prehoda. Na koncu dvojna periodizacija vključuje eno samo uvodno obdobje in eno prehodno obdobje na začetku in na koncu sezone.

Nadzor usposabljanja na progi

Nekaj jih je smernice ki olajšajo ocenjevanje usposabljanja in verjetnosti doseganja vnaprej določenih lovskih ciljev; trener mora zato: a) izbrati najpomembnejše indekse za oceno povečanja uspešnosti (npr. oceno največje moči ali anaerobnega praga), b) redno opazujte dinamiko in razvoj psihofizičnega stanja športnika, c) ga primerjajte z želenimi rezultati od začetka programiranja, d) beležite pregledane vrednosti, e) dokumentirajte pomembne posege in morebitne spremembe začetnega program (skozi letni cikel, kvantitativni model gradbenega sistema, program velikih faz priprave, posamezni karton športnika).

Atletski trening trening

Atletski testi so bistveni za preverjanje pogojnega napredka pri posameznikih in v skupini; predstavljajo:

Kontrolni ukrep usposabljanja
Merilo intenzivnosti vadbe
Mera okrevanja pri treningu

Preskuse je treba načrtovati in ponoviti na koncu vsakega mezociklusa ali, morda, na koncu makrociklusa.
Opomba: Preskusi se prilagajajo in VEDNO upoštevajo dinamiko obremenitve v zadevnem ciklu, pri čemer se strogo uvrščajo v teden z nizko ali zmerno obremenitvijo.

Bibliografija: