Dehidracija je lahko eden od vzrokov hrepenenja po soli.
(sestavljen iz 92% vode). Lubenica je eno najbolj vlažilnih živil: 150-gramska porcija vsebuje več kot pol kozarca vode, pa tudi nekaj vlaknin in več pomembnih hranil, vključno z vitaminom C, vitaminom A in magnezijem. nasičena moč. Poleg tega je lubenica bogata z močnimi antioksidanti, vključno z likopenom, ki lahko zmanjša oksidativno škodo na celicah, povezanih z boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Jagode imajo tudi visoko vsebnost vode, 91%, zaradi česar je zelo vlažilno živilo . Poleg tega jagode vsebujejo veliko vlaknin, antioksidantnih antioksidantov ter vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom C, folno kislino in manganom. Redno uživanje jagod zmanjšuje vnetja, pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca, sladkorno boleznijo, Alzheimerjevo boleznijo in različnimi vrstami raka.Melona je izjemno hranljiva, sestavljena je iz približno 90% vode in vsebuje vlaknine, ki prispevajo k občutku sitosti in zmanjšujejo apetit. Poleg tega je melona bogata z vitaminom A, ki zagotavlja 120% dnevne potrebe v eni porciji . Breskve vsebujejo tudi pomembno količino vode. Skoraj 90% njihove teže sestoji iz vode. Zagotavljajo tudi več pomembnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, vitamin C, vitamini B in kalij. Med agrumi bolj vlažimo poiščite pomaranče z vsebnostjo vode 88%, bogate z vlakninami in različnimi hranili, kot sta vitamin C in kalij, ki lahko okrepijo imunsko delovanje in zdravje srca.Pomaranče vsebujejo antioksidante, vključno s flavonoidi, ki lahko preprečijo poškodbe celic z zmanjšanjem vnetja. Grenivka je tudi 88% bogata z vodo. Bogat je z vlakninami, antioksidanti in številnimi vitamini in minerali, vključno z vitaminom A, kalijem in folno kislino. Še posebej je bogat z vitaminom C, ki spodbuja imunski sistem in zagotavlja 120% dnevne potrebe v polovici grenivke. Več študij je pokazalo, da lahko vključitev grenivke v vašo prehrano poveča izgubo telesne teže, pa tudi zniža holesterol, krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
Melona Kiwano ima tudi dobro vsebnost vode.
bogatejše z vodo, najdemo zelje z vsebnostjo vode, ki je enaka 92% njegove teže. Zelje je križnica z nizko vsebnostjo kalorij, vendar bogata z vlakninami in hranili. Bogato je tudi z vitaminom C, vitaminom K, folno kislino in različnimi sledovi elementi, ki imajo lahko različne ugodne učinke na telo. Poleg tega ohrovt vsebuje glukozinolate, antioksidante, za katere velja, da ščitijo pred nekaterimi vrstami raka. Cvetača, ki vsebuje 92%vode, je tudi odlična zelenjava, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, saj je zelo hranljiva in vlažilna. Sestavljena je iz več kot 15 različnih vitaminov in mineralov, vključno s holinom, ki je bistveno hranilo za podpirajo zdravje možganov in presnovo. Več kot 90% teže paprike prihaja iz vode, še ene vlažilne zelenjave. Paprika je bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kot so vitamini B in kalij. Vsebujejo tudi karotenoidne antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka in očesne bolezni. Paradižnik spada med zelenjavo z največjo vsebnostjo vode, 94 mas.%. Samo povprečen paradižnik zagotavlja približno pol kozarca vode. Zagotavlja tudi veliko količino vitaminov in mineralov, vključno z vitaminoma A in C, ki krepita imunski sistem. So bogati z likopenom, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in so koristni pri preprečevanju raka prostate.
Zelena je zelo zdrava in vlažilna hrana, sestavljena iz 95% vode. Tako kot druga zelenjava, bogata z vodo, je lahko zelena koristna hrana za hujšanje zaradi visoke vsebnosti vode in nizkega števila kalorij. Še posebej je bogat z vitaminom K in kalijem, ki lahko ščiti pred srčnimi boleznimi, nekaterimi vrstami raka in boleznimi, povezanimi s kostmi, kot je osteoporoza. Bučke so bogate tudi z vodo (vsebnost vode: 94%). So precej nizkokalorične in imajo pošteno količino vitamina C. Solata je sestavljena iz 96% vode. Zagotavlja tudi 5% dnevne potrebe po folatih, kar je pomembno za nosečnice, saj lahko pomaga pri preprečevanju prirojenih okvar živčne cevi. Poleg tega je solata bogata z vitaminoma K in A. Končno so kumare sestavljene iz 95% vode. So med najrevnejšimi kalorijami in najprimernejši za nadzor telesne teže.
Dodajte jih v svojo prehrano, da ostanejo hidrirani
Kokosova voda je pijača z zelo visoko vsebnostjo vode, bogata pa je tudi z elektroliti, vključno s kalijem, natrijem in kloridom. Študije so pokazale, da je kokosova voda lahko koristna za rehidracijo in naj bi bila koristna za okrevanje pri vadbi. Pitje kokosove vode po vadbi je veliko bolj zdrava možnost kot pitje industrijske športne pijače, saj številne športne pijače vsebujejo dodan sladkor. Rastlinske juhe so tudi vlažilna alternativa, ki jo lahko postavite na svoj krožnik. Ko so pripravljeni z zelenjavo, kot so brokoli, korenje, čebula, kuhane ali surove gobe in paradižnik, so polni hranil in nizko kalorični.
imajo pomembno sestavino vode. Posneto mleko je na primer 91% vode in vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom A, kalcijem, riboflavinom, vitaminom B12, fosforjem in kalijem. Tako tudi navaden jogurt vsebuje veliko vode in hranil. Kozarec navadnega jogurta je sestavljen iz več kot 75% vode. Zagotavlja tudi več vitaminov in mineralov, kot so kalcij, fosfor in kalij, za katere je znano, da pomagajo pri zdravju kosti. Jogurt je tudi odličen vir beljakovin. Ricotta je tudi še en zdrav in hranljiv mlečni izdelek z vlažilnimi lastnostmi. Približno 80% teže skute prihaja iz "vode." Bogata je s fosforjem, kalcijem in selenom, pa tudi je odličen vir vitaminov B, vključno z riboflavinom in vitaminom B12, ki sta potrebna za zdravje možganov, presnovo in vzdrževanje zdravih kosti. Vsa ta živila so odlična med poletnim treningom.
