Hipotetične ali resnične spremembe v obodu ali nastanek pomanjkljivosti, kot sta celulit in krčne žile, so tako zaskrbljujoče, da celo najbolj sedeče ženske spodbudijo k splošni ali celo športni telesni dejavnosti.
Za dodatne informacije: Vaje za zadnjico je krepitev, hujšanje ali ohranjanje nog pred celulitom in krčnimi žilami enako kot zadnjica.Vsekakor je treba upoštevati vsako prošnjo, vendar ni gotovo, da bi kljub enakim potrebam vsem dekletom priporočili enako zdravilo. Pravzaprav je treba upoštevati tiste subjektivne značilnosti - fiziološke in patološke, pa tudi psihološke in vedenjske -, ki lahko razlikujejo vsako od njih. V nasprotnem primeru se možnosti za neuspeh - neskladnost ali neuspeh metode - dramatično povečajo.
Pomembno je poudariti, da je "ključna točka" za uspeh projekta izbira protokola, ki ga je treba prilagoditi, načrtovati in ustrezno programirati. Napačno bi bilo to "popraviti med" delom "zapleteno in bi, čeprav ne nemogoče, vključevalo neuporabno izgubo časa, energije in motivacije. Pravzaprav je žal tukaj najpogostejša napaka pogosto narejeno; za zadovoljevanje nujnih potreb se takoj začne s splošnimi, promiskuitetnimi programi za krepitev in hujšanje, pri čemer se prehrani ne posveča veliko pozornosti. To je v osnovi napačno, saj dolgoročni napredek zahteva trdne temelje in dobro uveljavljene osnovne spretnosti ter določeno prehransko izobraževanje.
Torej, najprej morate razumeti, kaj vam je všeč in kaj ne. Nesmiselno bi bilo uvesti nezaželen program usposabljanja; srednjeročno ali celo kratkoročno bi bilo neizprosno opuščeno. V zvezi s patološkimi zapleti ni veliko za povedati; so čisto medicinskega pomena, estetski trening pa jim je popolnoma podrejen. Subjektivne fiziološke značilnosti ali tiste predispozicije, ki so del normalnosti, je treba še analizirati.
Te možne razlike so povezane predvsem z biotipom in subjektivnostjo. V tem članku obravnavamo treniranje stegen in zadnjice pri ženskah, zato je zadevni biotip ginoidnega tipa.
in manj testosterona. Posledica je nižja sposobnost mišičnega anabolizma in večja porazdelitev maščob v predelih bokov, zadnjice in stegen, kjer se v povprečju nabere 54% celotne maščobe (hruškaste oblike, približno od L4-L5 navzdol). Nato opazimo kostni delež v prid medenici glede na ramena. Nagnjenost k zadrževanju vode v spodnjih okončinah je izrazitejša - čeprav je utemeljeno domnevati, da je to odvisno od okvare krvnega obtoka (v bistvu je odgovorno za celulit in krčne žile). Sposobnost hujšanja je nižja, kar je povezano z običajno večjo maso maščob, skoraj dvakrat v primerjavi s človekom, tudi zaradi večje prisotnosti esencialnih maščob. Nekateri trdijo, da imajo samice na splošno manj učinkovito presnovo ogljikovih hidratov ali da so bolj dovzetne za iste zaplete - na primer odpornost proti insulinu, kar ni presenetljivo povezano s sindromom policističnih jajčnikov.
Nekatere študije o ginoidnem biotipu so omogočile identifikacijo kar štirih podtipov. Vendar je to neakreditirana in malo upoštevana klasifikacija:
- Kapilarni ali venski ginoid: hipolipolitični kapilarni ali venski obtok
- Arterijski ginoid: hipolipolitik za arterijsko cirkulacijo
- Mešani ginoid: hipolipolitična kapilarna in arterijska
- Hormonski ginoid: zapleten hormonski hipolipolitik.
Izraz "hipolipolitik" kaže na očitno odpornost proti hujšanju zaradi pomanjkanja specifične cirkulacije. To ima podlago za resnico, saj se maščobne kisline prenašajo prav s cirkulacijo. Vadba za hujšanje dolguje del Učinkovitost pri krvnem obtoku, vendar faze kapilarizacije in hujšanja nista ista, prva je osredotočena na izboljšanje pretoka, kar bo naslednjemu lipolitičnemu protokolu dalo večjo učinkovitost.
Zato se ustavimo pri tistih, ki bi "morale" tvoriti dva najpogostejša podtipa: venski in arterijski. Kot je prikazano v spodnji tabeli, lahko ta dva pokažeta nekaj različnih vidikov, značilnosti ali nagnjenosti (tabela 1):
Tabela 1: Biotipološke značilnosti kapilarnega in arterijskega ginoida
Prvi korak je iskanje izboljšanja, po mnenju nekaterih prava "obnova" mikrocirkulacije; to je mogoče storiti z metodo povečane kapilarizacije. Možna razlika med obema biotipoma bi lahko bila v tem, da mora venski elastično razviti kapilare, drugi pa povečati njihovo število.
Zato bi bilo koristno letno periodizacijo razdeliti na dva delovna makrocikla, na drugačen način - kot je prikazano v tabeli 2 - in za katerega so značilne različne vaje - glej tabelo 3.
Tabela 2: Primer periodizacije treninga pri venskem in arterijskem ginoidu
Tabela 3: Primer metod usposabljanja za venske in arterijske ginoide
Na žalost se dekleta redko in napačno vključijo v tovrstno usposabljanje. Še vedno je precej razširjeno prepričanje, da je primerno vaditi izotonične stroje za izolacijo aduktorjev, ugrabiteljev, zadnjice itd., Z mnogimi sklopi in majhno obremenitvijo, ali še huje, če sledite le aerobnim vajam - tekalne steze, sobna kolesa, navdušuje, elipse, steper itd.
S to vrsto periodizacije je mogoče doseči dobre rezultate v smislu cirkulacije in mišične trofizme. Opisani so le nekateri zelo kratki primeri številnih variant delovnih makrociklov. Število in trajanje mezociklov je mogoče / mora biti prilagojeno posameznikom lastnosti in odzive, ki jih je treba redno preverjati.
Za dodatne informacije: Uteži, visoka intenzivnost in ženskost Za dodatne informacije: Telovadba žensk Fitnes Za dodatne informacije: Napake pri treningu žensk
