Ko želite shujšati, je pomembno, da svojo prehrano združite s stalno telesno vadbo, ki pomaga pri kurjenju kalorij. Na splošno je tukaj prikazano, koliko kalorij na dan pojeste, če želite shujšati.
Ena najbolj inovativnih diet se imenuje protokol META.
Nova prehrana, ki temelji na bolj zavestnem pristopu k hrani, je metoda prehranjevalnega načrta.
Vendar pa vse dejavnosti niso enako primerne za ta namen.
Tu je 8 najbolj primernih.
je eden najboljših načinov za hujšanje in je še posebej priporočljiv za začetnike, ker je preprost, ne zahteva posebne opreme in zelo malo vpliva na sklepe.
Ocenjuje se, da 70 kg oseba porabi približno 167 kalorij vsakih 30 minut hoje, pri zmerni hitrosti 6,4 km / h.
Če med odmorom za kosilo nimate veliko časa, se sprehodite po stopnicah, namesto z dvigalom ali pa psa peljte na dodatne sprehode. Za začetek preprosto to naredite 30 minut 3-4 krat na teden, nato pa povečajte minute in pogostost s časom.
zdijo si podobni, temeljna razlika je v tempu: hitrost teka je na splošno med 6,4 in 9,7 km / h, medtem ko je tek višji od 9,7 km / h.
70 -kilogramska oseba porabi približno 298 kalorij vsakih 30 minut teka pri hitrosti 8 km / h ali 372 vsakih 30 minut pri hitrosti 9,7 km / h.
Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko tek in tek pomagata pri izgorevanju škodljive visceralne maščobe, povezane z različnimi kroničnimi boleznimi.
Začetniki lahko začnejo z 20-30 minutnim tekom, 3-4 krat na teden.
Tudi tekalna steza je zelo primerna, saj je oblazinjeno orodje, ki omogoča lažjo vadbo in ne obremenjuje sklepov.
Tudi tek z utežmi je lahko dobra izbira.
, kot v zaprtih prostorih s sobnim kolesom.
Ocenjuje se, da 70 kg oseba porabi približno 260 kalorij vsakih 30 minut s pedaliranjem na sobnem kolesu pri zmernem tempu in 298 kalorij vsakih 30 minut na kolesu s hitrostjo 19–22,4 km / h.
Poleg izgube teže imajo tisti, ki redno kolesarijo, boljšo splošno telesno pripravljenost, večjo občutljivost za insulin in manjše tveganje za bolezni srca, raka in smrt kot tisti, ki tega ne počnejo.
Primerno tako za začetnike kot za tiste, ki so bolj usposobljeni, ima majhen vpliv in ne izpostavlja sklepov prekomernemu stresu.
mišice so zelo dobre za hujšanje. Ocenjuje se, da 70 kg oseba porabi približno 112 kalorij vsakih 30 minut treninga.Poleg tega so številne študije pokazale, da telo še naprej porablja kalorije veliko ur po vadbi z utežmi v primerjavi z aerobno vadbo.
visoka intenzivnost (HIIT), za katero je značilno zaporedje kratkih, a neprekinjenih vaj, ki se izmenjujejo z obdobji okrevanja.
Na splošno vadba HIIT traja 10-30 minut in lahko porabi 25-30% več kalorij na minuto kot druge vrste vadbe, vključno z vadbo z utežmi, kolesarjenjem in tekom na tekalni stezi.
Poleg tega so številne študije pokazale, da je ta vadba še posebej učinkovita pri izgorevanju trebušne maščobe.
Primer vadbe HIIT bi bilo hitro pedaliranje 30 sekund, počasi pedaliranje 1-2 minuti in ponavljanje tega vzorca 10-30 minut.
.
V pol ure 70 -kilogramska oseba porabi približno 298 kalorij s stilom hrbtno, 372 v prsno in 409 metulj.
Poleg tega 60 -minutno plavanje 3 -krat na teden znatno zmanjša telesno maščobo, izboljša prožnost in zmanjša tveganje za bolezni srca.
Druga prednost plavanja je majhen vpliv, ki ga ima na sklepe, zato je odlična možnost za ljudi s poškodbami ali bolečinami v sklepih.
porabi spodobno količino kalorij in ponuja številne dodatne koristi za zdravje, ki lahko posredno spodbujajo hujšanje. Ocenjuje se, da 70 kg oseba porabi približno 149 kalorij vsakih 30 minut vadbe joge.Poleg porabe kalorij so številne študije pokazale, da lahko joga s poučevanjem pozornosti pomaga upreti nezdravi hrani, nadzoruje prenajedanje in bolje razume telesne signale lakote.
je odlična vaja, primerna tudi za začetnike, ki vam lahko pomaga pri hujšanju na lažji način kot druge discipline.
Po študiji ameriškega sveta za vadbo bi oseba, ki tehta približno 64 kg, v 30-minutnem začetnem razredu pilatesa porabila 108 kalorij ali 168 v naprednem enakem trajanju.
Čeprav pilates morda ne porabi toliko kalorij kot aerobna vadba, kot je tek, se mnogim zdi prijetno, kar olajša, da sčasoma ne prenehate.
Poleg hujšanja pilates zmanjšuje bolečine v križu in izboljšuje moč, ravnotežje, prožnost in vzdržljivost.
Katere so najboljše dejavnosti za hujšanje, bi lahko bilo eno od osmih vprašanj, ki jih morate zastaviti osebnemu trenerju.
-allenamento-a-casa.jpg)
