2400 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Kruh 70 g Kakavova in lešnikova krema 40 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Kivi 100 g

KOSILO

rjavi riž 120 g Fižol v pločevinkah 150 g ekstra deviško olivno olje 20 g Paradižnikovi konzervi + okusi 50 g

SNACK

Dietna palica 80 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 120 g Zajec, pusto meso 200 g Kumare 200 g Olivno olje 20 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2409 kcal Beljakovine 131 g 22 Maščobe 74 g 28 Ogljikovi hidrati 324 g 51 Vlakno 44 g Alkohol 0 0 Železo 25,06 mg Nogomet 1132 mg holesterola 141 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Kratki piškoti 50 g Lešniki 10 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 250 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 150 g Nariban parmezan 20 g Paradižnik in bazilika 50 g Rumene paprike 200 g Olivno olje 10 g Dojka, piščanec 150 g

SNACK

Pinjole 10 g Apple 200 g

VEČERJA

Oljčni kruh 120 g 2 cela piščančja jajca 120 g Olivno olje 10 g Kivi 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2403 kcal Beljakovine 114 g 19 Maščobe 80 g 30 Ogljikovi hidrati 316 g 51 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Železo 14,43 mg Nogomet 1350 mg holesterola 792 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Prepečenec 50 g Divji cvetlični med 30 g

SNACK

Temna čokolada 100 g Polmastni sir 20 g

KOSILO

krompirjevi njoki 120 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Paradižnik in bazilika 50 g Zamrznjene kozice (kuhane) 200 g belo vino 150 g

SNACK

Roza grenivke 300 g

VEČERJA

rjavi riž 120 g Tuna zrezek (na žaru ali naraven) 100 g Črne oljke 20 g Olivno olje 10 g Jajčevci na žaru 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2373 kcal Beljakovine 99 g 17 Maščobe 78 g 30 Ogljikovi hidrati 312 g 49 Vlakno 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Železo 17,87 mg Nogomet 1020 g holesterola 444 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Čaj v skodelici 500 g Sladkor 10 g Prepečenec 50 g Marelična marmelada 30 g

SNACK

Polnozrnati krekerji 30 g Kivi 100 g

KOSILO

Polnozrnate špagete 120 g Mocarela sir 120 g Paradižnik in bazilika 50 g Stročji fižol 200 g Apple 200 g

SNACK

Polnozrnati kruhki 50 g Pusto surovo šunko 50 g

VEČERJA

Krompir 300 g Sveža svinjska klobasa 100 g Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 10 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2408 kcal Beljakovine 99 g 16 Maščobe 89 g 33 Ogljikovi hidrati 324 g 51 Vlakno 48 g Alkohol Železo 19,48 mg Nogomet 797 mg holesterola 157 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana