Ležeča klop z utežmi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Ležeča klop s klopi z vajami z dumbelji je znana tudi kot Dumbell -ov zmanjšani pritisk klopi, Zmanjšana stiskalnica z utežmi.

Vrsta vadbe

Stiskalnica za uteži z utežmi je večsklepna vaja / pripomoček

Variante

• Ležeča stiskalnica za ležeče palice
• Vzporedni odseki

Ležeča stiskalnica z utežmi v ležečem položaju: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 10 ° in 30 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni ali bolje zaklenjena v posebnih postajah, kadar so prisotni . Komolci so upognjeni, zapestja ravna, ramena postavljena in usmerjena tako, da so komolec, zapestje in bučica v popolnoma isti navpični ravnini, pravokotni na tla (ne na klop) s stranskega pogleda. enake višine kot spodnji del prsnice ali zgornji del trebuha z oprijemom, ki je lahko nagnjen ali nevtralen; slednje je pravilnejše in še posebej priporočljivo, če so dumbelji težki in težki, zato bi športnik, če bi ga držali nagnjenem k ročaju, imel manj kolena, kot bi bila podlakti pravokotno na tla pogled od spredaj, kar povzroči nepotreben napor upogibalcev komolcev za držanje krmila in zmanjšanje gibanja pri spuščanju. Izvedba je sestavljena iz potiskanja bučic navzgor na navpični ravnini, na kateri so bili pred začetkom, s čimer poskušamo narisati segment ravne črte in ne krivulje. Med potiskanjem se ramena upogneta v sagitalni ravnini in se spuščata v vzdolžni ravnini, medtem ko se komolci raztegnejo in lopatice se začnejo v zadnji tretjini gibanja odmikati in vrteti navzdol. Izvajanje se konča s polnim iztegom. Komolci in tik pred roke so pravokotne na tla.

Mišice, vključene v vajo Ležeča klop z utežmi

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog

Dejanje
Adukcija ramen

Skupina 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Skupina 3

• Velika prsna zobata
• Majhen naprsnik

Dejanje
Ugrabitev lopatice

Skupina 4

• Dvigalo Scapula
• Rhomboid

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko