Srčni utrip

Uredila dr. Michela Folli

Za oceno stopnje aerobnega treninga, ki ga posameznik podvrže tečaju aerobike, uporabimo en sam parameter: srčni utrip.
Srčni utrip posameznika v mirovanju se giblje od 65 do 75 utripov na minuto, odvisno od spola; ponavadi ima ženska višjo vrednost, z leti se srčni utrip povečuje.

Parameter, na katerem merimo naše aerobne zmogljivosti, poda srčni utrip v eni minuti: s temi podatki lahko prepoznamo območje aerobnega treninga, na katerem delamo. Zato je za odkrivanje srčnega utripa potrebno identificirati arterije, ki jih je najlažje slišati, in sicer karotidno arterijo in radialno arterijo (arterijo zapestja). Tu konice kazalca in srednjega prsta počivajo z rahlim pritiskom.

Ko je utrip odkrit, se srčni utrip šteje 10 sekund, nato se ta vrednost pomnoži s 6, s čimer dobimo utripe na minuto.
Doslej se zdi vse osnovno, vendar vam zagotavljam, da ni. To sem naredil zato, ker prepogosto ljudje izvajajo utrujajoče vadbe, ker verjetno mislijo, da imajo boljše rezultate, toda za pojav »hujšanja« je dovolj, da delate pri srčnem utripu med 65% in 75%.
Vrednosti izhajajo iz preproste formule, ki jo je uporabil dr. Kenneth Cooper.

Izhodišče je 220 utripov na minuto (znani utrip), kar ustreza največjemu pragu, ki ga lahko doseže srčni utrip zdrave osebe; potem se od te vrednosti odšteje starost osebe, s čimer se doseže največji srčni utrip (f.c.m.) samega subjekta.

Iz te pridobljene vrednosti se izračuna 65%, kar bo označilo prag srčnega utripa, pri katerem mora začetnik začeti z aerobnim delom. Če izračunamo 75% praga za aerobno delo, bomo tako opredelili marže vadbe.
Primer: 30-letni subjekt

220 - 30 = 190 (f.c.m. predmeta)
60% od 190 = 114 udarcev na minuto (začetni prag)
80% od 190 = 152 utripov na minuto (mejni prag)

Zelo priporočam usposobljenim osebam, da ne presežejo 75% svojega srčnega utripa, da začetnik začne pri 60%, nato pa se postopoma povečuje.
Uporabite merilnik srčnega utripa, da ... ne želite po nepotrebnem pihati v srce

:-)