POSTURALNA GIMNASTIKA T.I.B. - GIMNASTIKA NAJVEČJE UČINKOVITOSTI ZA DANAŠNJEGA MOŠKEGA - ŠPORT IN ZDRAVJE

Glavni / šport in zdravje / 2021

Posturalna gimnastika T.I.B.

gimnastika največje učinkovitosti za današnjega moškega

Uredil dr. Giovanni Chetta

Obe vrsti raztezanja (okrožno in globalno) lahko kombiniramo s specifičnimi ekscentričnimi izometričnimi razteznimi vajami oz PNF tehnike(Proprioceptivno nevromuskularno olajšanje). Ta metoda, ki jo je ameriški nevrofiziolog Herman Kabat razvil konec štiridesetih let prejšnjega stoletja kot nevromuskularno ponovno izobraževanje, je sestavljena iz izometričnih kontrakcij mišične skupine za približno 15-20 sekund, potem ko so jo postavili v največji raztezek. To omogoča, z aktivacijo Golgijevih tetivnih mišic organov in relativnim inverznim miotatičnim refleksom, posledično nadaljnjo sprostitev, torej podaljšanje vključene mišične skupine.
Končno, to "vzmetno raztezanje" , vrsta mišičnega raztezanja, ki je bila nekoč zelo priljubljena, je lahko škodljiva. Mišice so pravzaprav zaščitene z zlepljenimi živčno -mišičnimi proprioceptorji, ki aktivirajo spinalni miotatični refleks (ROT), ko so ti podvrženi prekomernemu raztezanju in se krčijo. Posledice vsega tega so lahko mikrotraume, napetosti in raztrganine mišic, ki v mišičnem tkivu ustvarijo brazgotine s posledičnim zmanjšanjem njegove trajne elastičnosti.
Zaradi posturalnih in življenjskih razlogov obstaja nekaj mišic, ki so ponavadi hipertonične in kratke, zato se bodo večinoma raztezale, hipotonične mišice, ki ponavadi oslabijo, pa se bodo predvsem okrepile. Tukaj je nekaj primerov, kaj se pogosto zgodi.

Mišice, nagnjene k hiperaktivnosti

Mišice, nagnjene k hipoaktivnosti

- hrbtni del telesa -

Triceps sural

Majhen in srednji gluteus

Ischio-crurali

Srednji in spodnji trapez)

Lumbalni paravertebralni

Spredaj zobat

Kvadrat ledja

Zgoraj in subspinozno

Zgornji trapez

Deltoid

Dvigalo Scapula

- ventralni del -

Adduktorji stegna

Tibialis anterior

Rectus femoris

Podaljševalci stopal

Tenzor fascije lata

Peronieri

Mišice gosjih nog

Medijsko ogromno

Ileopsoas

Široko bočno

Majhen naprsnik

Velik naprsnik

Subscapularis

Trebušne mišice

Scaleni

Globoki upogibalci vratu

Sterno-cleido-mastoid

Digastrična

Žvečilne mišice

- zgornji udi -

Pronatorji in supinatorji

Ekstenzorji in upogibalci

Natančneje i posturalne mišice pravi, imenovani tudi statična otonske (shunt-mišice), nenehno delujejo kot anti-gravitacijski sistemi (so vezalke, zaradi katerih naše okostje stoji) in ostajajo v napetosti; imajo pretežno tonično, stabilizacijsko delovanje. Zaradi tega so globoke mišice, bogate z vlaknasto vezivno snovjo in pretežno rdečimi mišičnimi vlakni (mišična vlakna tipa I ali Slow Twitch) ali z visoko vsebnostjo mioglobina (zaradi velike porabe kisika) in jih upravljajo motorični nevroni. nizka stopnja izpusta (počasi delujoče, vendar odporne mišice). Seveda se razvijajo v smeri skrajšanja. Njihovo stalno zmanjšanje elastičnosti vključuje stiskanje sklepov in posledično prezgodnjo obrabo (artroza, zmanjšanje obsega gibanja, tendonitis itd.). Predstavljajo približno 2/3 naše muskulature. Njihovo nenehno podaljševanje je bistveno zaradi pravilno izvedenega raztezanja.
Nasprotno, mišice dinamično ofaziki (spur-mišice) so mišice gibanja, pospeševalniki. Delujejo le, če se pojavi določen ukaz in so iz tega razloga površni, bogati z belimi mišičnimi vlakni (mišična vlakna tipa IIa in IIx ali Fast Twitch) s premerom večjim od mišičnih vlaken tipa I, revni z vezivnim tkivom in inervirani z visokim motorični nevroni pogostnost razelektritve (mišice hitre, vendar ne zelo odporne). Sčasoma ponavadi oslabijo. Dejavnost krepitve mišic, ki jo je treba izvajati redno (zlasti s starostjo), mora še posebej vplivati na to fazno mišično komponento.

Kar zadeva "intenzivnost" telesne vadbe, je dobro poudariti prednosti pravilne vadbe zmerna telesna aktivnost: sprostitev mišične napetosti in izboljšanje mišičnega tonusa, krvnega obtoka in dihanja, obnova avtonomne kontrole in pravilnega cikla spanja / budnosti, znižanje / uravnavanje krvnega tlaka, izboljšanje splošne presnove, krepitev imunskega sistema, povečano sproščanje endorfinov , izboljšana drža in motorične sposobnosti. Nasprotno, "intenzivna telesna aktivnost vključuje pretiran stres, zlasti mišično-skeletnega in srčno-žilnega, z očitno in kratkotrajno koristjo. Psihofizične težave, ki izhajajo iz pretreniranosti (pretreniranosti), so v športu dobro znane.
V posturalna gimnastika TIB Vaje za krepitev mišic se osredotočajo na dinamične mišice in se izvajajo v prostem telesu ali z uporabo posebnih pasov, počasi in nadzorovano, pri čemer se išče največja pretočnost in natančnost, da se preprečijo poškodbe in nelagodje ter doseže največja učinkovitost. najmanj 1,5 ure, ki jih prepletajo kratki odmori za povečanje mišične in splošne vzdržljivosti.
Vaje za raztezanje mišic v glavnem vključujejo uporabo tehnike raztezanja miofascialnih verig.