Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
v vratu pa okrepi gležnje in razvije prsni koš. Povečujejo pretok krvi v spodnji del hrbtenice, poživljajo trebušne mišice in krepijo mišice pasu in kolka.
Pomen
Trikona v sanskrtu pomeni "trikotnik", asana pomeni "položaj", utthita pomeni "razširjen", izraz lahko zato prevedemo kot "položaj trikotnika", ker noge ustvarjajo obliko trikotnika z zemljo.
Ko vadite
Trikonasana je polarni položaj in deluje na dve energijski polji telesa: yin, žensko, lunarno in yang, moško, sončno. Zato je treba poza izvajati enako dolgo na obeh straneh, da uravnotežimo mišice in energijo v telesu.
Zaporedje in ponovitve
Stojte z razmaknjenimi nogami na dolgi strani preproge in položite molitvene roke pred prsi. Vdihnite in izdihnite odprite roke. Prst desne noge obrnite navzven za 90 stopinj, prst leve noge navznoter pa za 45 stopinj. Iztegnite roke in se z desno roko raztegnite na stran, kot da bi radi zgrabili oddaljeni predmet. Vdihnite in izdihnite, pojdite navzdol z desno roko proti desni nogi, poskušajte roko nasloniti na golenico, gleženj ali zadnji del stopala. Leva roka je iztegnjena navzgor, prsti na rokah dobro iztegnjeni. Poglejte dvignjeno roko z rokami v vrsti in trupom popolnoma poravnanim na desni nogi. Predstavljajte si, da ste zaprti med dvema stenama in si držite, da ohranite poravnavo. Ne sesujte s kolkom, ampak ostanite dobro podprti.Po petih vdihih pripeljite trup nazaj v osrednji položaj in vse ponovite na drugi strani.
Z razmaknjenimi nogami spet stojte na preprogi in roke v molitvi položite pred prsi. Prst leve noge obrnite navzven za 90 stopinj, prst desne noge navznoter pa za 45 stopinj. Iztegnite roke in se z desno roko raztegnite na stran, kot da bi radi zgrabili oddaljeni predmet. Vdihnite in izdihnite, pojdite navzdol z desno roko proti desni nogi, poskušajte roko nasloniti na golenico, gleženj ali zadnji del stopala. Leva roka je iztegnjena navzgor, prsti rok dobro iztegnjeni.Poglejte dvignjeno roko z rokami v vrsti in trupom popolnoma poravnanim na desni nogi.Predstavljajte si, da ste zaprti med dvema stenama in si držite med ohranjanjem poravnave. Ne sesujte s kolkom, ampak ostanite dobro podprti. Po petih vdihih pripeljite trup nazaj v osrednji položaj in vse ponovite na drugi strani.
Ker je dobro
Utthita Trikonasana poveča lateralno gibljivost hrbtenice, okrepi in raztegne vse paravertebralne mišice na obeh straneh hrbtenice na ledvenem in prsnem delu, kar hrbtu daje večjo ravnotežje in prožnost.
Stranski in navzgor podaljšek spodbuja veliko širitev pljuč, dragoceno ponovno oksigenira notranje organe in tkiva. Delajte na kolčnih, nožnih in ramenskih sklepih. Aktivira delovanje organov v trebuhu in reproduktivnih organov ter izboljša prebavo in pomaga zmanjšati kopičenje maščobnega tkiva v pasu.
in močan stranski podaljšek hrbta. To je asana, ki napolni telo in ga naredi zelo močnega ter daje občutek globokega dobrega počutja.Pomen
V sanskrtu beseda ardha pomeni "pol" in chandra "luna", zato lahko to asano prevedemo kot "polovični položaj".
Ko vadite
Ardha Chandrasana je pogosto predstavljena v zaporedjih Hatha Flow in Vinyasa Flow, po stranskem trikotniku za krepitev "središča" in ravnotežja. Ta položaj izboljša prožnost vratu, ramen in hrbtenice. Tonira ženski reproduktivni sistem. hrbtne mišice in tonizira hrbtenične živce Sprošča ishiadični živec in sprošča sklepe nog in bokov Razteza trebušne mišice in spodbuja krvni obtok.
Ardha Chandrasana je intenzivna drža, ki jo morajo previdno izvajati tisti, ki trpijo za migrenami in glavoboli, nizkim krvnim tlakom. V primeru nelagodja v vratu se ne obračajte glave in ne gledajte navzgor.
Zaporedje in ponovitve
Odprite desni prst do 90 stopinj, levo roko prinesite do kolka, desno koleno upognite, prste desne roke položite na tla, se nekoliko nagnite naprej, medtem ko iztegnite desno nogo, levo nogo dvignite navzgor, držite udarite s kladivom, levo roko prinesite do kolka, zavrtite prsni koš in jo odprite navzgor z dvigom leve roke, naj bo dobro iztegnjena in poglejte v roko, pri čemer naj bodo prsti dobro iztegnjeni. Peta med vrtenjem noge navzgor potiska navzgor in nazaj. Položaj zadržite pet vdihov. Če se želite vrniti, levo roko prinesite na stran in dvignite z aktiviranjem desne noge. Zdaj ponovite vse na drugi strani.
Zaprite desno nogo in levo odprite za 90 stopinj. Desno roko prinesite na stran, levo koleno upognite in se z aktiviranjem roke naslonite na konice prstov leve roke. Ko iztegnete levo nogo, se desna noga dvigne s kladivo. Poglejte v tla, pustite roko na boku, začnite obračati stegnenico navzgor in dvignite levi bok navzgor. Poglejte navzgor v desno roko. Ostanite v tem položaju pet vdihov, nato prinesite roko nazaj k levemu boku, levo koleno upognite in desno stopalo pripeljite nazaj na tla, pridite nazaj k nogam z iztegnjenimi nogami in prinesite roke v molitvi pred prsni koš.
Ker je dobro
Ardha Chandrasana aktivira trebušne, gleženjske in zadnjice. Krepi medenico, teleta, stegna, ramena, prsni koš in hrbtenico.
Poveča telesno koordinacijo in izboljša občutek za ravnotežje. Krepi mišice bokov, zmanjšuje bolečine v ledvenem delu hrbta in išias.
Še en namig
Začetniki se pogosto težko dotaknejo tal z roko, ki pritiska na tla. V tem primeru je pomembno, da se s podpornim blokom naslonite in zmanjšate razdaljo od tal. Blok lahko najprej uporabite navpično, nato pa ga vodoravno obrnete. Podpora bo postopoma opuščena po nekaj tednih vadbe.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
