ali na notranji sprehajalni stezi, namesto da tvegate, da se izpostavite nevarnim vročim razmeram.
Veljavna alternativa, ki povečuje koristi vadbe, je lahko hoja v vodi ali pa tudi vadba v morski vodi.
Izogibajte se neposrednemu soncu in hoji po asfaltu ali betonu. Naravne poti pod drevesi so najhladnejša mesta za sprehod. S spletno aplikacijo za zemljevide lahko poiščete sprehajalno pot in s »satelitskim pogledom« ali »hibridnim pogledom« vidite, kje so drevesa in sence.
z možnostjo izločanja odvečne tekočine pred začetkom hoje. Med sprehodom je priporočljivo, da vsakih 20 minut med potjo popijete približno kozarec vode.Ko končate s sprehodom, boste opazili: visok srčni utrip in temno rumen urin.Vodo morate nositi v nahrbtniku; v primeru več kot 60 minutnih sprehodov je priporočljivo dodati tudi športno pijačo, ki ponovno uvede izgubljene elektrolite in mineralne soli.
Od sonca. Nosite klobuk z vrhom ali kapo z manšetami, da zasenčite vrat. Nosite zaščito pred soncem, da preprečite opekline, madeže na koži in staranje kože. Za zaščito oči nosite sončna očala, ki filtrirajo UVA in UVB žarke.
V primeru visokih temperatur je možno namočiti in zamrzniti bandano ali lahko brisačo ter jo hraniti v vrečki z zadrgo z kockami ledu, celo nositi v nahrbtniku, ki ga lahko za hitro okrevanje zavežete okoli vratu. Škropljenje obraza in vratu s hladno vodo lahko pomaga ohladiti. V primeru, da na zapestjih nosite trakove za znojenje, jih lahko tudi namakate v hladni vodi.
.
Poleti je treba pozornost nameniti tudi zdravju srca.
Simptomi toplotnega udara
Toplotni udar je posledica nenadnega povišanja telesne temperature. Ko je subjekt izpostavljen zelo intenzivnemu toplotnemu stresu, lahko odpovejo mehanizmi, ki bi morali sprožiti termoregulacijo. To pomanjkanje je odgovorno za klasične simptome, povezane s toplotnim udarcem: koža postane vroča in dehidrirana, znojenje se ustavi in telesna temperatura nenadoma naraste. Pred temi simptomi so opozorilni znaki, kot so slabost, zmedenost, zamegljen vid, občutek šibkosti, tahikardija in zvonjenje v ušesih.
Med hojo, ko so temperature visoke, je priporočljivo, da pri sebi in pri spremljevalcih preverite znake toplotnega udara. V primeru omotice, slabosti, suhe kože ali mrzlice se morate ustaviti in poskusiti piti vodo ali športno pijačo, bogato z minerali. Če se vaše stanje ne izboljša, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. V primeru zdravljenja z zdravili, zlasti pri težavah s srcem ali dihanjem, ali če ste že doživeli toplotni udar, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali hodite po vročini. dejavnost, ki je lahko primerna.
.jpg)
.jpg)
