Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
V svetu fitnesa je pogosto težnja po izogibanju ali zanemarjanju telet in gležnjev, dveh delov telesa, ki ju vsakodnevne kretnje neprestano spominjajo, saj se nahajata v spodnjem delu noge. Te preproste in uporabne vaje krepijo in izboljšujejo mišice telet in gležnjev, preprečujejo utrujenost in celo manjše poškodbe (zlasti gležnjev).
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: krmilo, ez palica, mat, fitball, elastika
- Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
VADBE:
- Ogrevanje telesne teže
- Dvig tele z eno nogo z utežmi
- Dvig sedečega teleta z Bar ez
- Teleče povišanje na diskih z bar ez
- Stoječe tele dvignite z dumbbells in fitball do stene
- Stoječi dvig teleta z 1 nogo in fitball do stene
- Krožne kolena Vaje za krepitev gležnja z elastiko
