Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
in noge na tleh. Pomaga nam povečati podaljšanje hrbtenice naprej in raztezanje vseh verig zadnjih mišic.
Poleg prednosti zdravila Prasarita (glej spodaj) združuje moč zvitkov, zelo pomembnih gibov za človeško telo zaradi njihove velike razstrupljevalne in čistilne moči. Parivritta Prasarita Padottanasana je "popolna asana, ker ponuja prednosti ovinkov naprej, inverzije, moč stoječih asan, terapevtsko moč zvijanja.
Pomen
Izraz prasarita v sanskrtu pomeni "podolgovat", pada "stopala", ut "intenzivno" e porjavelost "nagibati se". Izraz "parivritta" pomeni "obrnjen". Ime te asane torej kaže na intenzivno raztezanje nog, ki prinaša trup, da se pri mizi v največji širini upogne naprej z iztegnjenimi rokami in rokami na tleh ter s torzijo trupa navzgor z dvigom enega roko in nato drugo.
Ko vadite
Običajno se vstavi med stoječe položaje po pozdravu soncu. Med izvajanjem Prasarite Padottanasane se asana predlaga zdravniku kot varianta za povečanje njene intenzivnosti in povečanje njenih koristnih učinkov.
Zaporedje in ponovitve
Stojte na dolgi strani preproge s širokimi nogami. Prinesite roke do bokov, vdihnite in izdihnite, odprite roke vstran.Nato vdihnite in izdihnite, iztegnite roke naprej in, maksimalno se raztegnite, dlani položite na tla, pri čemer naj bodo zapestja v skladu z rameni.
Desno dlan pustite na tleh in levo roko iztegnite navzgor, pogled pa položite na levo roko. Ostanite pet vdihov. Vsakič, ko vdihnete, povečate podaljšek navzgor in med izdihom povečate zasuk. Nato prinesite dlan nazaj.levo navzdol, jo položite na tla in z vdihom dvignite desno roko navzgor, poglejte navzgor, začutite odpiranje strani in ostanite na tej strani pet vdihov, pri vsakem vdihu se vedno bolj raztezajte in odpirajte z vsakim izdihom počasi spuščajte roko navzdol in roko položite navzdol, dlan pa naslonite na tla. Roke naslonite na boke, močno pritisnite na stopala in aktivirajte noge.
Ker je dobro
Ta asana prinaša takojšnje koristi za celotno telo in zlasti za naše notranje organe. Torzija trupa izvaja globoko masažo notranjih organov, spodbuja izmenjavo krvi, razstruplja in čisti telo. Pritisk na področje popka vpliva na organi, odgovorni za prebavo, ki jo olajšajo. Omogoča večji raztezek hrbtenice, saj jo okrepi torzija.
, želodca in medeničnih organov.Pomen
Izraz prasarita v sanskrtu pomeni "podolgovat", pada "stopala", ut "intenzivno" e porjavelost "nagibati se". Ime te asane zato takoj izzove intenzivno raztezanje nog, zaradi česar se trup pri največji širitvi upogne naprej.
Ko vadite
Prasarita Padottanasana je popolna asana, saj tistim, ki jo izvajajo, prinaša številne koristi: združuje pozitivne učinke upogiba naprej s tistimi, ki so obrnjeni in močjo stoječih asan.
Običajno ga vstavimo v prvi del zaporedja joge po pozdravu sonca, med stoječimi položaji.
Zaporedje in ponovitve
Stojte na dolgi strani preproge in stopala razprite vzporedno drug z drugim, široka približno meter, prste obrnite navznoter. Noge se odpirajo glede na vašo prilagodljivost in višino. Poskusite se ne naprezati in vedno začnite postopoma.
Prinesite roke do bokov, vdihnite in raztegnite hrbet, tako da ramena in lopatice zdrsnejo navzdol. Nato vdihnite in izdihnite, upognite trup naprej, tako da začnete gibe od bokov in roke položite na tla v višini stopal. Poskusite držati hrbet naravnost, ne da bi ga silili. Noge imejte naravnost in podplate dobro zakoreninjena v tla. Ne glede na to, kako daleč se s trupom spustite na tla, je pomembno, da imate noge pri miru in hrbtenico naravnost, na ta način lahko zmanjšate napor in se izognete bolečinam v ledvenem delu . Če lahko, vse bolj upogibajte komolce in se spustite, dokler se vrh glave ne dotakne tal, po možnosti ga položite v roke. Ne glede na vaš končni položaj, vsaj petkrat globoko vdihnite in vdihnite, hkrati pa ohranite pravo ravnovesje med naporom in lahkoto.
Nato s pritiskom na podplate aktivirate trebušne mišice in kvadricepse, vdihnite, rahlo dvignite trup in s kazalcem ter srednjim prstom in palcem primite velike prste. Upognite komolce in se znova upognite naprej, pri tem pa poskušajte zgornji del glave spraviti na tla. Z rokami potegnite in raztegnite hrbet. Če ste zelo prilagodljivi, lahko primete zunanji del pete.. Ostanite tukaj še pet vdihov. Nato pri vdihu sprostite roke in jih s prepletenimi prsti prinesite za hrbet. Med vdihom rahlo upognite hrbet, pri izdihu pa hrbtenico raztegnite proti tlom, tako da roke položite čez glavo, dokler ne poskusite tudi roke spraviti na tla. Ostanite pet vdihov, nato vdihnite, da odvežete preplete, pripeljite dlani nazaj na tla, iztegnite roke in pri izdihu prinesite roke nazaj do bokov, se dvignite s trupom navzgor in roke v molitvi prinesite pred prsi.
Ker je dobro
Ta asana je resnično zdravilo za telo in zdravje naših notranjih organov.
Razteza hrbtenico, mišice in tetive hrbta in nog. Okrepite ramena in zgornji del hrbta. Sprostite mišice vratu. Razteza notranje stegenske mišice in pomaga pri odpiranju bokov. Masirajte trebuh in olajšajte prebavo ter vse črevesne ali menstrualne bolečine.
Kot kombinacija rahle inverzije (glava in srce sta pod boki) in upogiba naprej, ta asana prinaša mir in tišino.
Nekaj nasvetov za začetnike
Dobro prilagodite položaj stopal: ne pozabite obrniti prstov navznoter, bolj ko bodo stopala odprta drug za drugega, lažje se boste upognili naprej in dosegli tla, če pa so predaleč, bi lahko izgubili ravnotežje in čutite pretirano bolečino v mišicah.
Pazite na kolena! Če začenjate, rahlo upognite kolena, da se izognete hiperekstenziji, nato pa jih počasi poravnajte.Če se kolena naravno nagibajo k hiperekstenziji, izvedite ta položaj z rahlo upognjenimi koleni.
Če se sprva ne morete dotakniti tal z rokami, lahko uporabite dva bloka. Počasi zapustite položaj. Če se vam zgodi omotica ali imate nizek krvni tlak, prinesite roke nazaj na tla v mizi in ostanite nekaj trenutkov v tem vmesnem položaju Zelo počasi se vrnite v pokončen položaj.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
