Glej tudi: razlika med teorijo usposabljanja in znanostjo
Načela, ki jih je treba vedno upoštevati pri načrtovanju usposabljanja
FIZIOLOŠKI ADAPANTI, VZROKOVANI Z "TRENINGOM"
Fiziološke prilagoditve našega organizma kot odziv na dražljaje za trening lahko razdelimo na:
ANATOMSKE spremembe: na primer srce spremeni svojo obliko (povečana votlina, debelina in kontraktilna učinkovitost, kar vodi do večjega obsega sistoličnega izmeta), kapilarna cirkulacija postane bogatejša, mišice rastejo in se prilagajajo, maščobna masa se zmanjša ...;
ULTRASTRUKTURNE spremembe: vidne pod mikroskopom. Povečanje števila mitohondrijev (aerobni šport), BIOKEMIJSKE spremembe: povečanje encimov krebsovega cikla (aerobno), povečanje glikolitičnih encimov (anaerobni športni laktacid); povečanje encima kreatin kinaze (anaerobni alaktacid). IZKLJUČIVO FUNKCIONALNE SPREMEMBE: Na primer, še preden se anatomija mišice spremeni, se moč še vedno povečuje. OPOMBA: Vsi se ne odzivamo enako na spodbude za usposabljanje (OB UPOŠTEVANJU NOTRANJEGA OBREMENITVE)
ZNAČILNOSTI, KI ODLIČUJEJO USPOSABLJANJE MLADIH V PRIMERJU TEGA NAPREDNIH ŠPORTNIKOV
Usposabljanje mladih mora biti usmerjeno v izgradnjo in skladen razvoj najširšega spektra sposobnosti, kar dosežemo z obsežnim delom (velike obremenitve) in veliko pozornostjo pri razvoju koordinacijskih sposobnosti. Pri usposabljanju mladih obstajajo obdobja, ko delo je prekinjeno (počitnice). Prevlada dela (90%) je na splošno in temeljno. Posebne in posebne vaje bodo med različnimi tekmovanji razvite le za 10%: tekmovanje je spodbudno, navezanost na šport pa pri mladih dajejo tekmovanja (iz zabave), ki bodo oblikovala tudi značaj otroka ima opazno povečanje dela, povezanega z disciplino. Pri usposobljenem športniku "hiperspecializacija" tekmovanja daje prednost intenzivnosti (intenzivne obremenitve). Bolj ko se je športnik razvijal, bolj bo temeljno nadomestilo splošno (v vsakem primeru bistveno pri regeneraciji) fiziološka načela rasti otroka in postopnost obremenitev.
STAROST IN RAZVOJ MOČI
Najprej je treba poudariti pomen skrbnega vrednotenja biološke starosti (tj. Dejanske stopnje psiho-fizičnega razvoja) in ne kronološke starosti. Trening moči, torej njegov razvoj, mora potekati po puberteti (po 15 letih) tako, da ga nanesemo na telesno strukturo, ki že prenese obremenitve in preobremenitve. Pred to starostjo bi bile anatomske strukture, ki še niso popolnoma razvite, preveč preobremenjene. Zato se je treba izogibati statičnim in enostranskim obremenitvam, izogibati se prenašanju uteži čez vrat ali ramena. Delo z močjo spodbuja sintezo beljakovin, ki je že naravno stimulirana s procesom rasti. Pred to starostjo pravzaprav ne smemo razvijati moči, ampak dati spodbudo za oblikovanje moči (na primer razviti tonus ledvenih in trebušnih mišic) .
STOPNJE, KI ZNAČAJO VELIKI CIKLUS USPOSABLJANJA
Za cikel usposabljanja je značilno menjavanje različnih stopenj, v katerih imajo vaje značaj:
SPLOŠNO: to so vaje za usposabljanje in uravnotežena gradnja različnih fizičnih sposobnosti, ki niso neposredno povezane s posebnostmi, ki se pripravljajo.
OSNOVNO: imajo povezavo s športnim modelom, čeprav niso neposredno povezane z njim (izražajo vsebino športne dejavnosti). Povezane so s kakovostjo in smerjo, ki jo želi razvijati. To so vaje, ki predstavljajo mišice, ki so koristne za aktivnost.
POSEBNO: Oblika in intenzivnost sta povezana s specifičnostjo izvedbe. Uporaba naprav za razvoj kakovosti, ki jo uporabljam v konkurenci. Predlagajo modele. Moč, razvito z osnovami, prilagajajo v specifični moči gibanja .
POSEBNE ali RASE: niso nič drugega kot ponavljanje dirke ali del dirke, ki reproducira gibalne vzorce same dirke.
OBREMENITEV DELOVANJA
Obremenitev pri vadbi je merilo dela, ki ga mora športnik opraviti, da sproži potrebne prilagoditve za povečanje zmogljivosti. Da se to prilagodi, mora obremenitev slediti natančnim načelom. Odvisno je tudi od različnih dejavnikov, kot so: intenzivnost , trajanje, gostota, obseg in pogostost dražljaja, cilji, metode, vsebine in sredstva usposabljanja. Ti elementi označujejo ZUNANJO obremenitev (cilj), obstaja pa tudi NOTRANJA obremenitev (pomen dnevnika usposabljanja), ki se razlikuje od osebe do osebe in predstavlja vrsto učinkov, ki jih ima vadba na organizem.
Kot smo rekli, je za obremenitev usposabljanja značilnih več parametrov:
INTENZITIVA "dražljaja; GOSTOST" dražljaja (je razmerje med dejanskim dražljajem in okrevanjem v istem treningu); FREKVENCA, s katero se dražljaj ponovi na različnih treningih; TRAJANJE dražljaja; VOLUMEN dražljaja (skupna količina dela); CILJI usposabljanja; VSEBINA in SREDSTVA usposabljanja; METODE usposabljanja.
Intenzivnost in volumen dražljaja sta antagonistična parametra, torej če eden favorizira enega, se razvoj drugega kaznuje. Volumen je lahko razredčen ali gost (obsežen, intenziven). Intenzivnost in gostota poudarjata intenzivno karakterizacijo dela , medtem ko obseg in trajanje poudarjata obsežno karakterizacijo dela Obstaja racionalno merilo za prehod na učinkovit trening, ki daje prednost povečanju teh parametrov s časom glede na športno dejavnost.
NASTAVLJA
