Ogrevanje pred telovadbo: ali je pomembno?

na svoj način, a komaj kdo je prepričan, da to počne pravilno.

Shutterstock

Na splošno velja, da ogrevanje ni samo pomembno, ampak celo bistveno; vseeno je zanimivo omeniti, da le redki spoštujejo natančne smernice za izvedbo. Vendar pa so zahvaljujoč znanstvenemu eksperimentiranju motoričnih ved in relativni objavljeni bibliografiji opredeljena precej specifična merila, ki se lahko zelo razlikujejo glede na specifično dejavnost in nekoliko manj glede na subjektivnost.

V tem članku bomo poskušali bolje razumeti, kako in koliko se ogreti, s posebnim poudarkom na dvigovanju uteži v telovadnici za namene bodybuildinga.

Za dodatne informacije: Temperatura in ogrevanje Morda vas zanima: Ogrevanje v karoseriji in odporna trdnost. Mehanizem, na katerem temeljijo ta dva učinka, je enak: zvišanje telesne temperature, tako centralne kot periferne.

Hkrati obstajajo tudi:

• Mazanje sklepov (zahvaljujoč povečanemu izločanju sinovialne tekočine v sklepni kapsuli)
• Aktiviranje kardiovaskularnega sistema (večje črpanje krvi, odpiranje kapilar itd.)
• Aktivacija dihal (bronhialna dilatacija in alveolarno škropljenje)
• Presnovna aktivacija mišičnih celic (oksigenacija, encimska aktivacija itd.)
• Hormonska reorganizacija in možno povečanje glikemije

Da bi dosegli zvišanje telesne temperature, ki je optimalno pri približno +2 ° C (od 37 do 39 ° C), je treba najprej programirati ogrevanje splošnega tipa z večjo aerobno komponento nizke intenzivnosti , nato pa specifično, v osnovi sile in ki reproducira natančna gibanja z moduliranjem bremena.

Zvišanje telesne temperature naredi mišična tkiva bolj elastična, tako podporna, na primer vezivne ovojnice, kot tudi kontraktilne, zaradi česar so manj dovzetna za poškodbe zaradi nenadnega in nenadzorovanega krčenja, hkrati pa so tudi učinkovitejša pri samem kontraktilnem izražanju. .

Ne smemo zanemariti, zlasti med tekmovanjem, tudi psihološko funkcijo ogrevanja - ki pa ne vpliva na trening v telovadnici - in koordinacijsko funkcijo - namesto tega odločilno tudi za uspešno dokončanje ponovitev in nizov.

, za čas od približno 7 do 15 ". Omogoča pridobivanje velikih mišičnih skupin, aktiviranje kardiovaskularnega sistema in dihal ter povečanje globalne telesne temperature.