Predvidevamo, da je metoda conskega usposabljanja, ki jo pogosto zamenjujemo s tehniko 21-taktnih udarcev, z etapnimi ali delnimi ponovitvami, sama po sebi vadbena metoda, ki temelji na zelo posebnih predpostavkah.
Konec sedemdesetih let prejšnjega stoletja ga je zasnoval Brian Johnston in temelji na konceptu razčlenitve celotnega ROM -a vaje na več delov (2 ali 3, odvisno od širine samega ROM -a), da bi povečali mišično obremenitev. pravzaprav vsak del ROM -a (obseg gibanja).
Začne se z biomehanično najbolj neugodnega dela ROM -a (težje je biti jasen), nato pa se nadaljuje v lažjem po programiranih ponovitvah; tako drugi del vaje, teoretično lažji (ugodnejši), ne bo več takšen, saj bo v primerjavi s popolno izvedbo ROM -a dobil večjo mišično obremenitev.
Če želite dati praktičen primer, poglejte fotografijo, na kateri izvajam sedeči zvitek bučic: biomehansko najbolj neugoden del je tisti, pri katerem se izhodiščni položaj (roke popolnoma iztegnjene) upognejo podlakti do kota 90 ° z nadlahtnico.
Natančneje, dumbbell ali barbell curl je klasičen primer "prepletenega vzvoda" ali prve vrste vzvoda, ki je lahko neugoden, nevtralen ali koristen, vendar bralca ne nameravam dolgočasiti z biomehanskimi disertacijami, morda bomo soočite se z omenjeno temo v ločenem članku.
Rezultat vaje v "Zone Training" je ustvariti večjo vključenost in posledično poškodbo mišičnih vlaken v manjšem številu sklopov, kar je doseženo ravno zaradi prej omenjenega povečanja mišične obremenitve na vsakem področju ROM.
Metoda "Zone Training" se ravno zaradi predpostavk, na katerih temelji, dobro ujema z metodologijo HIT (ali HeavyDuty). Od tod so bili razviti tako imenovani "hibridizirani" protokoli usposabljanja, ki, čeprav še vedno temeljijo na zmanjšanem obsegu dela v korist intenzivnosti, združujejo tehnike "intenzivnosti" HIT s tehnikami usposabljanja v conah.
Zato govorimo o hibrid ker ni niti čisti protokol HIT niti protokol za vadbo v conah, ampak program usposabljanja, ki vključuje oba dela. Nato bo na tehnikih, da razredčijo vsebino usposabljanja (območje usposabljanja v kombinaciji s serijo predhodnega sidranja, odstranjevanje ali pavza za počitek itd.) Pri strukturiranju delovnega programa, glede na individualne potrebe in nenazadnje glede na usposabljanje človeka, ki poskuša zmanjšati sistemski stres (načrtovati ustrezno pogostost, obseg dela in obdobja odpuščanja) ter čim bolj prilagoditi odzive.
V zadnjem desetletju sem lahko razvil svojo majhno statistično študijo na vzorcu približno 400 ljudi, ki sem jih treniral s temi metodami, pri čemer sem ugotovil znatno povečanje mišične mase in moči, vaskularnosti in gostote; očitno govorimo o naravnem športniki, torej tisti, ki ne jemljejo nobene kemične pomoči, zato se je treba spoprijeti s kapricami kortizola in fiziološkimi časi, ki so potrebni za kompenzacijske in superkompenzacijske procese (jasno je, da morata biti tako delo kot kroženje intenzivnosti in obdobja praznjenja natančno načrtovan, aktiven ali ali pasiven).
Nenazadnje bo temeljnega pomena (vendar ne glede na to, kateri metodi sledite), da izberete vaje, ki bodo izvedene na podlagi osebne biomehanike, vedno se spomnim, da vaja X ne pomeni nujno dela Y na kogar koli, kinetičnih verig so včasih muhasti in anarhični (dovolite mi šalo), njihovo delo pa lahko spremeni neuravnotežena drža, ki je pogosto posledica naših izkušenj, vendar je to druga zgodba.
Vabim vas, da preberete moje članke na spletu in na portalu My-personaltrainer.it (povezava na dnu strani).
