Kreatin: nove oblike kreatina

Napisala zdravnica Nicola Sacchi - avtor knjige: Droge in doping v športu -

Kreatin je zagotovo eden izmed najbolj uporabljenih dodatkov športnikov zaradi svoje sposobnosti, da z anaerobnimi sestavinami poveča športne zmogljivosti.
Njegovi učinki so že dolgo dokazani s številnimi znanstvenimi študijami.
Prva oblika kreatina, ki je bila dana na trg dodatkov, je bil kreatin monohidrat, ki pa predstavlja več težav: mišice ga slabo absorbirajo, saj se razgradijo na želodčni pH, slabo topen v vodi in se slabo absorbirajo v mišičnih celicah, razen če spremljajo ga sladkorji z visokim glikemičnim indeksom za izkoriščanje mišičnega transporterja.

Te značilnosti kreatina vključujejo uporabo visokih odmerkov za izkoriščanje njegovih ergogenih aktivnosti, z možnimi stranskimi učinki, kot so težave z dizenterijo in preobremenitvijo ledvic, ne glede na to, da zaradi vstopa sladkorja v mišice spodbuja zadrževanje vode in prekomerno telesno težo.
Športniki, ki imajo občutljivo črevesje na kreatin ali ne želijo jemati veliko preprostih ogljikovih hidratov, bodo z veseljem vedeli, da obstajajo številne alternative; pravzaprav je za mnoge ljudi zadrževanje vode, ki ga povzroča kreatin, povezan s sladkorji, problem, stranski učinek, ki je bolje Zaradi teh razlogov so v zadnjih letih raziskave na področju dodatkov razvile nove oblike kreatina, kjer se veže na druge molekule, ki izboljšajo njegovo absorpcijo. Te nove formulacije kreatina se lažje absorbirajo v črevesju in v mišičnih celicah, zato omogočajo doseganje večjih rezultatov z nižjimi odmerki in z manjšim vnosom preprostih ogljikovih hidratov. V nekaterih primerih te molekule, ko vstopijo v mišico, so ločeni od kreatina in prinašajo dodatne koristi.
Tukaj je opis teh novih izdelkov.

Kreatin etil ester

Tehnično se ta vrsta dodatka imenuje kreatin etil ester hidroklorid, običajno skrajšano kot kreatin ester ali CEE.V praksi se ta snov tvori z reakcijo molekule alkohola in določene kisline na molekule kreatina.

Znanstveniki z Medicinskega centra Univerze v Nebraski (ZDA) so odkrili, kako uporabiti ta postopek za dodajanje kreatina. Etilestrifikacija olajša prodor kreatina skozi črevesne, mišične in živčne celične membrane ter poveča njegovo absorpcijo. Raziskovalci iz Nebraske so ta postopek uporabili za spodbujanje absorpcijo in okrepi učinek kreatina pri bolnikih, ki so zaradi raka izgubili težo.
Kreatin etil ester absorbirajo neposredno mišične celice, brez potrebe po delovanju insulina in brez povzročanja otekanja.
Zato je "odlična alternativa za tiste, ki ne želijo jemati preveč preprostih ogljikovih hidratov, in za tiste, ki so nagnjeni k želodčnim motnjam in oteklinam zaradi" dodatka kreatin monohidrata. Pred in po vadbi vzemite 1-2 grama etil estra kreatina brez začetnega cikla preobremenitve.
Ta nova molekula je tako rekoč bolj stabilna in asimilirana kot katera koli druga oblika kreatina. Te lastnosti izhajajo iz dejstva, da tako spremenjena molekula kreatina postane izjemno lipofilna (topna v maščobah); to mu omogoča, da zlahka prehaja skozi celične membrane in tako doseže mišice, kjer deluje.
Učinkovit odmerek je že 1,5 / 2 grama in ne potrebuje faze nalaganja.

Kre-Alkalyn

Je "puferirani kreatin", kar pomeni, da se predela pri višjem pH, zato je manj kisel kot običajen kreatin. Puferski učinek preprečuje, da bi se kreatin razgradil v kreatinin, proces, ki se v kislem okolju hitreje odvija. Očitno je mogoče ta proces prekiniti s spreminjanjem ravni pH med proizvodnjo kreatina. Upočasnitev ali ustavitev transformacije kreatina. V kreatininu spodbuja večjo absorpcijo kreatina in vam omogoča znižanje odmerka.
Klinična preskušanja na Kre-Alkalynu še niso bila izvedena, vendar se na podlagi empiričnih poročil zdi, da lahko ta snov prinese enake koristi kot kreatin monohidrat, ne da bi pri tem povzročila želodčne motnje ali napihnjenost. Priporočeni odmerek je 1,5-3 grama Kre-Alkalyn pred in po vadbi; faza nalaganja ni priporočljiva.

Kreatin metil ester

Ta vrsta kreatina, znana tudi kot metilirani kreatin, je v določenem smislu podobna kreatin etilestru, vendar so v tem primeru molekule kreatina povezane z metilno skupino, sestavljeno iz ogljikovega atoma in treh atomov d "vodika.

Ta vez preprečuje razgradnjo kreatina med procesom prebave in presnove, kar spodbuja njegovo absorpcijo v mišičnih celicah.
Izražene so bile skrbi glede dodatkov, ki vsebujejo metilne skupine. Metilacija omogoča, da snovi prehajajo skozi prebavni trakt in se presnavljajo v jetrih, ne da bi se uničile; zato je kreatin metil ester težji za jetrne celice.
Čeprav lahko telo lažje absorbira metilirane snovi, lahko metilne skupine poškodujejo jetra ali so hepatotoksične. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko metilirani dodatki poslabšajo stanje jeter pri ljudeh, ki že imajo bolezen jeter. Bodybuilderji, ki ne trpijo zaradi težav z jetri brez težav pri jemanju priporočenega odmerka, ki je nižji od odmerka kreatin monohidrata: le 1-2 grama pred in po treningu.

Kreatin orotat

Orotska kislina lahko dvigne in vzdržuje visoke ravni ATP v mišični celici, vendar ne le: poveča sposobnost celice, da zajame glukozo (s tem se povečajo zaloge razpoložljivega glikogena) in poveča tvorba karnozina in riboze. Povečanje zalog karnozina povzroči upočasnitev mišične utrujenosti zaradi kopičenja mlečne kisline. Orotati so mineralne soli vitamina B13 (orotska kislina). Izjemno učinkoviti so kot nosilci mineralov, saj orotična kislina z njimi tvori zelo močne vezi (orotat), ki jih prebavni sistem ne napada, zato lahko minerale prenašajo do delov telesa, kjer so potrebni. do njihove absorpcije. (ki bi sicer bila okoli 3%) do 60% - 80%. Orotska kislina ima velik fiziološki pomen, ker je vmesni produkt v biosintezi pirimidinov, prisotnih v nukleotidih nukleinskih kislin.

Ta spojina je predlagana kot kreatin z daljšim delovanjem zaradi sinergistične aktivnosti med dvema povezanima snovma. Vendar ga mišice manj absorbirajo kot EGS.
Učinkovit odmerek je 5 gramov.

Bolni kreatin

Jabolčna kislina je posrednik Krebsovega cikla, ki lahko poveča razpoložljivost celične energije, zahvaljujoč tej novi molekuli pa se poveča sposobnost kreatina za regeneracijo mišičnega ATP. Druga značilnost kreatin malata je, da je v vodi veliko bolj topen kot običajen kreatin monohidrat, s čimer se močno zmanjšajo težave, povezane s črevesno absorpcijo slednjega.Jabolčna kislina je naravna kislina, prisotna v številnih sadjih in zelenjavi, prisotna pa je tudi v vinu. Uporablja se v kozmetiki v kremah za kožo. Odmerek kreatin malata, ki ga priporočajo proizvajalci, je 5 gramov.

Kreatin alfaketoglutarat

Tudi alfa-ketogluarna kislina je vmesni del krebsovega cikla, zato ima ta kreatin podobne lastnosti kot prejšnji, s prednostjo boljše stabilizacije molekule kreatina pri želodčnem pH, s čimer se zmanjša odstotek, ki ga razgradi želodec.

Piruvat kreatin

Piruvična kislina je metabolit glikolize. Je snov, ki jo vsebujejo tudi nekatere vrste sadja, kot so jabolka. Piruvat izboljša transport glukoze v mišice, kar omogoča zmanjšanje občutka utrujenosti. Zdi se, da je povezava piruvata s kreatinom bistveno izboljša učinek obeh snovi, vzetih posamično, čeprav še ni jasno, kako. Odmerek, ki ga priporočajo proizvajalci, je 2 grama.

Sklepi

Kreatin monohidrat lahko bodybuilderjem prinese ogromne koristi, še posebej, ker so bili odpravljeni nekateri zapleti, povezani s prvimi formulacijami te snovi. Najnovejše raziskave in tehnološki napredek znanstvenikom pomagajo pri oblikovanju novih, še učinkovitejših vrst kreatina. Športniki, ki so že uživali uživanje kreatin monohidrata, bi morali preizkusiti te nove izdelke, da bi ugotovili, ali je mogoče doseči še bolj zadovoljive rezultate. Dejansko je kljub dobrim teoretičnim premisam, glede na pomanjkanje ali popolno odsotnost pomembnih in neodvisnih kliničnih preskušanj, težko izraziti znanstveno mnenje o resnični učinkovitosti novih oblik kreatina.