Za preprečevanje in boj proti bolečinam v hrbtu ni nič učinkovitejšega od pravilnih informacij. Na žalost obstajajo napačna prepričanja v zvezi s tem, ki temeljijo na konceptih brez podlage ali pa so jih nadomestila sodobna odkritja na znanstvenem področju. V tem članku bomo poskušali osvetliti analizo resničnosti najbolj razširjenih prepričanj o bolečinah v hrbtu.
Počitek spodbuja zdravljenje
Napačno. Kadar pri izvoru bolečine v hrbtu ni večjih poškodb struktur, ki sestavljajo hrbtenico, prekomerni počitek ne le pospeši okrevanje, ampak je celo škodljiv. Dolgotrajna nepremičnost oslabi kosti in mišice, zaradi česar je še bolj neučinkovita pri podpori obremenitve, ki tehtajo na hrbtu.
Ne da bi se preveč trudili in poslušali svoje telo, je zato treba postopoma vzpostaviti običajne življenjske navade. Že po nekaj dneh je glede na obseg travme in bolečine mogoče nekaj deset minut vaditi zmerno telesno aktivnost, hojo, plavanje ali pedaliranje.
Protivnetna zdravila pomagajo pozdraviti bolečine v hrbtu
Napačno. Zdravila so uporabna le v akutni fazi za lajšanje bolečin, vendar ne delujejo na vzroke, ki so povzročili bolečine v hrbtu. Prav tako se moramo spomniti, da je bolečina alarmni zvonec in da se jo moramo zato naučiti poslušati. Bolnik, ki jemlje zdravila proti bolečinam, lahko pomotoma verjame, da si je opomogel od bolečin v hrbtu. Odsotnost bolečine bi ga lahko privedla do nenadnih gibov ali do težkih delovnih dejavnosti, kar bi lahko dodatno poslabšalo situacijo.
Bistvena je izbira trdne vzmetnice
Napačno. Bolečine v hrbtu, ki spremljajo prebujanje milijonov ljudi, so predvsem posledica položaja med počitkom. Namesto tega se pripisuje žimnici, ki mora biti v vsakem primeru kompaktna (niti preveč toga niti premehka) in kakovostna.
Če ste v preteklosti imeli hude bolečine v križu, se izogibajte nenadnim gibom ali pretiranemu zvijanju, ko vstanete iz postelje. V teh primerih lahko vroč tuš pospeši cirkulacijo, saj spodbuja oksigenacijo tkiv in lajša bolečine.
V primeru bolečin v hrbtu je treba nemudoma opraviti specialistični zdravniški pregled
Napačno. Več kot 90% epizod bolečine v križu se spontano regresira v enem mesecu po nastopu. Zaradi tega je po nekaj dneh specialistični zdravniški pregled popolnoma neuporaben.
Diagnostični testi (rentgenski žarki, CT itd.) So lahko zavajajoči
Prav. Včasih diagnostični testi pokažejo popolnoma asimptomatske lezije, ne da bi lahko ugotovili pravi vzrok za nastanek bolečine v hrbtu.
Stres je lahko vzrok za bolečine v hrbtu
Prav. Čustvene napetosti prispevajo k krčenju paravertebralnih mišic, zmanjšanju njihove elastičnosti. V podobni situaciji mišice izgubijo svojo učinkovitost pri stabilizaciji trupa med gibi, pri čemer se hrbtenica izpostavi bolj ali manj pomembnim poškodbam.
Vaje za trebuh preprečujejo bolečine v križu
Napačno. Tudi če napeta trebušna stena omogoča raztovarjanje več kot 40% teže ledvenih vretenc, je v mnogih primerih pomembneje, da delujete na elastično komponento kot na mišično moč. Ker je bolečina v križu pogosto posledica "pretiranega krčenja mišic spodnjega dela hrbta in je pri številnih vajah za trebuh poudarjena, bi lahko nepravilna tehnika celo poslabšala situacijo."
Trening trebuha je torej uporaben le, če je vključen v program, ki temelji na razteznih in posturalnih vajah, ki se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka za terapevtsko-motorične vede.
Optimizem in poznavanje patologije pomagata pozdraviti bolečine v hrbtu
Prav. Pesimizem in strah pred poslabšanjem razmer negativno vplivata na zdravje hrbta. Ko vas boli križ, se morate spomniti, da gre za izredno razširjeno bolezen, ki običajno ni posledica resnih težav.
Z malo potrpljenja je zato treba počakati nekaj tednov, ne da bi padli v depresijo ali omejili preveč gibanja.
Kajenje cigaret lahko povzroči bolečine v hrbtu
Prav. Če je gibanje kisik hrbtenice, tega ne moremo reči za kajenje, ki z zmanjšanjem oksigenacije tkiv povzroči, da so ledvene mišice manj učinkovite pri podpiranju obremenitev, ki tehtajo na tem področju.
Fizična aktivnost je lahko nevarna
Prav. Če se izvajajo slabo, lahko nekatere vaje še poslabšajo že ogroženo situacijo.
Vendar je treba upoštevati, da je zlasti v prvem obdobju povsem normalno, da med tehnično in fiziološko pravilnimi vajami čutimo rahlo nelagodje v hrbtu. Te neprijetnosti običajno hitro izginejo in pustijo prostor za vse koristi, ki izhajajo iz redne telesne dejavnosti.
Plavanje je najboljši šport za zdravje hrbta
Napačno. Ni idealne telesne dejavnosti, tako kot ni nikogar, ki bi bil škodljiv za hrbet. Namesto da bi se spraševali, kateri je najboljši šport, bi bilo bolje, da se vprašate, katera pravila je treba spoštovati, da zagotovite dobro počutje in zdravje za vaš hrbet. realisti in izberite raven, ki ustreza vašemu telesnemu stanju. Dejavnost se mora vedno začeti z ustreznim ogrevanjem in jo je treba izvajati konstantno in z napredovanjem. Vsaj v prvem obdobju je dobro, da se zanesete na strokovnjaka lahko odpravite morebitne napake in priporočite najprimernejšo pot za vaše razmere.
Plavanje, ki ga mnogi pomotoma štejejo za najboljšo aktivnost za hrbet, je pravzaprav šport, ki je na nek način celo kontraproduktiven. Mišice, ki stabilizirajo hrbtenico, potrebujejo dražljaje za izboljšanje tonusa in učinkovitosti. Stresi so zmanjšani in ne zadoščajo za bistveno izboljšanje ton teh mišic.
Tek preveč obremenjuje hrbet in poslabša situacijo
Napačno. Tudi če neprekinjeno ponavljanje mikrotravm prispeva k pojavu bolečine v spodnjem delu hrbta, če teče postopoma in redno, tek za hrbet absolutno ni nevaren.
Očitno bo, če bomo začeli teči po asfaltu razkosanega človeka, ki ima očitno prekomerno telesno težo, njegov hrbet prizadet in po vsej verjetnosti bo bolelo.
Napor, ki ga nameravate vaditi, mora biti zato sorazmeren z vašo telesno kondicijo ne glede na športno disciplino, ki jo izvajate. Tudi izbira primernih oblačil in obutve je zelo pomembna, da ne ovirate gibanja in zaščitite hrbta in sklepov pred udarci tla.
V primeru hernije diska je bolečina vedno zelo intenzivna in nadležna
Napačno. Včasih diagnostični testi pokažejo prisotnost rahle izbokline diska ali "hernije diska", ki je vzrok bolečine. V resnici je kila dokaj pogosta bolezen, včasih asimptomatska (približno 25-30% ljudi s kilo ne trpi zaradi bolečin v hrbtu). Tudi zaradi tega se danes hernija diska ne operira vedno, kot se je to zgodilo v preteklosti.
Če bolečina izžareva tudi po nogi, pride do vpletenosti živčnih struktur
Prav. Cruralgia (bolečina, ki seva v sprednji del stegna) in išias ali išias (bolečina, ki seva v zadnji del stegna in noge) izvirajo, ko pride do vpletenosti struktur vretenčnih živcev.
Če čutite rahlo mravljinčenje na teh področjih, vam ni treba izgubiti srca, saj gre lahko za preprosto vnetje živčnih korenin, ki ga zlahka rešite s posebnimi terapijami in vajami.
Bolečine v hrbtu in križu so sinonim
Napačno. Bolečine v hrbtu so patologija, ki lahko prizadene različne dele hrbtenice (vratni, hrbtni in ledveni križni del). Izraz bolečine v križu je namesto tega bolj specifičen in poudarja prisotnost bolečine, ki se širi izključno vzdolž ledvenega dela.
Strogo gledano, bolečine v križu niso patologija, ampak boleč simptom, ki se lahko pojavi iz različnih vzrokov, ki jih ni mogoče z gotovostjo opredeliti.
Obstaja več kot 30 možnih vzrokov za bolečine v hrbtu
Prav. V kliničnem jeziku govorimo o bolečinah v križu kot idiopatski in večfaktorski patologiji.
Prvi izraz kaže, da v večini primerov ni mogoče z gotovostjo določiti vzroka za nastanek.Namesto tega pridevnik večfaktorski poudarja obstoj številnih vzrokov izvora (fizični, psihološki, socialni itd.).
Bolečine v križu lahko preprečimo tudi v hudih primerih
Prav. Nikoli ni prepozno za izboljšanje zdravja hrbta. Očitno je, da večja kot je stopnja okvare vretenčnih struktur, večji so previdnostni ukrepi. Kot smo videli, lahko daljši počitek le poslabša situacijo, zato je izvajanje nadzorovanih in posebnih gibov bistveno tudi v najresnejših situacijah.
Predolgo držanje lahko povzroči bolečine v hrbtu
Prav. Dolgotrajni stabilni položaji lahko povzročijo manjše nelagodje v spodnjem delu hrbta. Tudi zaradi tega so dolga potovanja z avtomobilom še posebej moteča za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Pogosto spreminjanje položaja vam omogoča, da počivate del mišične mase in preprečite njeno prekomerno krčenje.
Predolgo sedenje poveča bolečino
Prav. Še posebej, če zavzame napačen položaj, ki se vzdržuje več ur zapored.
Zaradi tega so delavci, prisiljeni trdo delati, v nevarnosti za bolečine v hrbtu. Uporaba stola z dobro ledveno oporo lahko prepreči takšno nelagodje. Poleg pogosto spreminjajočega se položaja se lahko delavec pred bolečinami v hrbtu zaščiti tako, da nekaj minut vstane in hodi.
Visoke pete so slabe za hrbet
Prav. Čevlji s petami višjimi od 4-5 centimetrov korak za korakom premaknejo težišče telesa naprej. Za ohranitev ravnovesja je treba ta položaj kompenzirati z ledvenim lokom, ki spreminja porazdelitev obremenitev na vretenčnih diskih. Zato je priporočljivo nositi udobne čevlje z nizkimi petami in anatomskimi vložki.
Vrsta dihanja vpliva tudi na bolečine v hrbtu
Prav. Trebušno dihanje pomaga pri premagovanju mišičnih kontraktur. Nasprotno, dihanje v prsih, na katerega smo navajeni, le še poveča te napetosti. Zato je treba znova pridobiti zavest o dihu in se zavedati njegove spontanosti in naravnosti.
