Shutterstock
Je hujša od kontrakture (saj ima tudi izliv krvi) in manj huda kot solza (za razliko od slednje nima prekinitve mišične kontinuitete).
Zaradi pretiranega raztezanja mišičnih vlaken je raztezanje bolj verjetno v določenih predisponirajočih pogojih (hladne mišice, slaba raven treninga, nenadzorovano ali nenadno gibanje, neravnovesje v drži ali mišicah ali koordinaciji, neugodne okoljske razmere, ponavljajoče se mikrotraume, neprimerna oblačila, nezadostno okrevanje / kompenzacija itd.).
Telo ima poseben obrambni mehanizem pred to vrsto travme, ki se imenuje refleks raztezanja. Sestavljen je v takojšnjem in takojšnjem krčenju prizadete mišice, povezanem s sprostitvijo mišic antagonista. Impulz nastane zaradi mehanskega stresa živčno -mišičnih vretenov v raztegnjeni mišici, vendar ni vedno dovolj hiter ali učinkovit, da prepreči poškodbe tkiva.
Napetost mišic je dokaj pogosta poškodba v športu in vpliva predvsem na discipline: elastična moč, največja moč, eksplozivna moč, hitrost in hitrost.
Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do splošnih nasvetov, predlogov in sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje mišične napetosti; te indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih strokovnjakov v sektorju, ki obravnavajo pacienta.
):- Ostra in nenadna bolečina.
- Mišični krč in motorična motnja.
- Palpacija in funkcionalno preverjanje: nujno je treba takoj preveriti obseg poškodbe in izključiti zlome, zvine itd.
- Medicinsko slikanje ultrazvočnega tipa: je bolj specifično in vsebuje podrobnosti o obsegu in resnosti mišične napetosti.
POZOR! Diagnoza je zelo pomembna, saj so nekateri vidiki zdravljenja, povezani z raztezanjem, diametralno nasprotni kontrakturi.
- Uporaba R.I.C.E. In "" angleški akronim besed rest (počitek), ice (led), stiskanje (stiskanje), višina (višina):
- Počitek: skupaj vsaj 2-3 tedne, ne le od športa, ampak tudi od katere koli motorične aktivnosti, ki prizadene prizadeto območje.
- Led: v obliki obkladkov za vneto območje.
- Stiskanje: uporabno pri nanašanju pakiranja in tudi v obliki povoja.
- Višina: Če je mogoče, je treba potegnjeno mišico držati nad nivojem srca, da se olajša venski povratek.
- Na zdravniški recept jemljite protivnetna in mišično relaksantna zdravila (glejte spodaj Farmakološka zdravljenja).
- Sprejmite posebne medicinske terapije (glejte spodaj Medicinske terapije).
- Po potrebi vadite samoraztezanje po nasvetu fizioterapevta.
- Zanemarjanje počitka po poškodbi, nagnjenost k recidivom.
- Neupoštevanje drugih posebnih medicinskih terapij in previdnostnih ukrepov (glej zgoraj).
POZOR! Raztezanje v fazi zdravljenja je dejavnost, ki lahko prinese koristi ali poslabša škodo, odvisno od posebnega primera in metode.
. Vendar pa je lahko koristno povečati vnos protivnetnih hranil:
- Omega 3: to so eikozapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa linolenska kislina (ALA) .Prvi dve sta biološko zelo aktivni in ju v glavnem vsebujeta: sardela, skuša, palamida, alaccia, sled, aletarat, ventresca di tuna, garfish, alge, krill itd. Tretja pa je manj aktivna, vendar je predhodnica EPA; večinoma je v maščobni frakciji nekaterih živil rastlinskega izvora ali v oljih: soje , laneno seme, kivi, semena grozdja itd.
- Antioksidanti:
- Vitamini: antioksidantni vitamini so karotenoidi (provitamin A), vitamin C in vitamin E. Karotenoide vsebujejo zelenjava in rdeče ali oranžno sadje (marelice, paprika, melona, breskve, korenje, buča, paradižnik itd.); prisotni so tudi v rakih in mleku.Vitamin C je značilen za kislo sadje in nekaj zelenjave (limone, pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, paprika, peteršilj, radič, solata, paradižnik, zelje itd.). Vitamin E najdemo v lipidnem delu številnih semen in sorodnih olj (pšenični kalčki, koruzni kalčki, sezam itd.).
- Minerali: cink in selen. Prvega vsebujejo predvsem: jetra, meso, mleko in derivati, nekaj školjk (zlasti ostrige). Drugo vsebujejo predvsem: meso, ribji izdelki, rumenjak, mleko in derivati, obogatena živila (krompir itd.).
- Polifenoli: preprosti fenoli, flavonoidi, tanini. So zelo bogati: zelenjava (čebula, česen, agrumi, češnje itd.), Sadje in sorodna semena (granatno jabolko, grozdje, jagode itd.), Vino, oljna semena, kava, čaj, kakav, stročnice in polnozrnate žitarice itd.
Zdravnik vam bo morda svetoval:
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): za sistemsko ali lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema):
- Za sistemsko uporabo - tablete in svečke:
- Ibuprofen (npr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Za lokalno uporabo - kreme, mazila in geli:
- 10% lizinske soli ibuprofena (npr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Mišični relaksanti: sproščajo skeletne in gladke mišice. Lahko so za peroralno (sistemsko), parenteralno (injekcija) in lokalno (mazilo, gel ali krema). Svojo aktivnost izvajajo z mehanizmom delovanja, ki vključuje antagonizem receptorja GABA-A. V raztežajih se najbolj uporabljajo tisti, ki delujejo na centralni živčni sistem:
- Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
- Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).
- Tehnična oblačila v zimskih mesecih.
- Posebna mazila.
- Zvišajte temperaturo vseh mišic, uporabljenih pri športni gesti.
- "Raztezanje" tkiv struktur, ki so zaposlene v športni gesti (mišični snopi, ovojnice itd.).
- POZOR! Raztezanje je lahko koristno ali škodljivo, odvisno od časa, vrste in intenzivnosti. Priporočljivo je, da ga vedno izvajate vroče, ne takoj po vajah za moč in / ali izčrpanosti mišic ter brez napetosti ali poskakovanja.