Utrjevanje zadnjice

Prizadete glavne mišice

• Zadnjica
• Noge

Težave pri vadbi

Srednje težave

Popolna vadba za učvrstitev in dvig zadnjice doma. Te vaje bodo vašemu telesu daleč skoraj zavidljivo B-stran. Za okrepitev rezultata je možno uporabiti tudi gležnje. Ponovite 4/5 krogov vsak drugi dan.

OPOMBA:

• Raven: 3
• Oprema: preproga, gležnji
• 8 vaj (1 krog) + raztezanje
• 30 "delovnih 10" premor ali 15/20 ponovitev
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 4/5 krogov

1. METULJSKI MOST
2. KLIKA 1 VERTIKALNA NOGA
3. MOST Z VZPOLOM IN POPUSTOM NOGE
4. PODALJŠANJE NOGE ZA
5. ODPIRANJE BOČNIH NOG
6. UDELKI IZ NOGE + ODPRTOSTI
7. STRANSKI Drsniki
8. NAPRED NALOGA KOLENOV IN ALTERNATIVNI ZAGON
9. RAZSTRANJIVANJE