Nogomet: poletne priprave Serie D

Uredil dr. Davide Sganzerla

31 ° - TRENING - SREDA 11. AVGUST (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- bik;
10 "- aerobno suho ogrevanje s skupnimi vajami za gibljivost in raztezanje;
05 "- hitrost na hitrostni lestvici;
50 "- Tekma 11 proti 11 3-krat 15";
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

32 ° - TRENING - ČETRTEK 12. AVGUSTA (popoldne)

90 "- Prijateljska tekma proti Vicenzi Calcio.

33. TRENING - PONEDELJEK 16. AVGUSTA (popoldne)

30 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
10 "- Intenzivna posest žoge;
06 "- Aerobna moč: občasno (10" podaljšanje 15 "op.) Pri 110% aerobni hitrosti Ma x;
10 "- Intenzivna posest žoge;
15 "- Tekma 11 proti intenzivno zmanjšanemu polju;
10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

34. TRENING - TOREK 17. AVGUSTA (popoldne)

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
15 "- taktična praksa;
50 "- Delajte v 2 skupinah: 6 proti 4 z g
Eksplozivna moč s prof. (3 sklopi 4/6 ponovitev z 1 ")
Izpadi na kocki + 2 enojni mrtvi dvigi desno / levo rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktorji c / Elastico + stranski preskok rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Tele z ročajem + 4 skoki za tele rec 45 ”;
Ekscentrični upogibniki 2 x 8 x Stranski + Zadnji udarec 45 "rec;
20 "- Intenzivno zmanjšano polje 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

35. TRENING - SREDA 18. AVGUST (dopoldan)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
10 "- intenzivna taktična praksa;
15 "- Laktacidna moč (odpornost na hitrost) do m 270
2 x 4 proge po 30 m, razdeljene po vlogah s 30 ”rec med ponovitvami - 3” rec v driblingu med serijami;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

36. TRENING - SREDA 18. AVGUST (popoldne)

10 "- aerobno suho ogrevanje s skupnimi vajami za gibljivost in raztezanje;
05 "- hitrost 5m x 6rep;
20 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- tehnika;
20 "- Tekma 11 proti 11;
10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

37. USPOSABLJANJE - ČETRTEK 19. AVGUSTA

30 "- taktična dodelava in zadani udarci;
90 "- Trikotno proti Primavera Parma in Primavera Bologna.

38. USPOSABLJANJE - PETEK 20. AVGUSTA

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
10 "- intenzivna taktična praksa;
10 "- hitrost in psihokinetika;
15 "- intenzivna taktična praksa;
30 "- tekma 11 proti 11 zmanjšano polje;
15 "-Vaje za stabilnost jedra (trebuh-ledvena-zadnjica-upogibniki-raztezanje-razbremenitev hrbta).

39. TRENING - NEDELJA 22. AVGUSTA (jutro)

15 "- taktična izboljšava 11 proti 11;
15 "- Set udarcev;
05 "- Hitrost na hitrostni lestvici 6 ponovitev.

40. TRENING - NEDELJA 22. AVGUSTA (popoldne)

90 "- Italijanski pokal proti Sterilgardi Castiglione.

41. USPOSABLJANJE - TOREK 24. AVGUSTA

15 "- aerobno suho segrevanje z gibljivostjo sklepov in raztezanjem;
40 "- Delo v 2 skupinah: 2. Yoyo Endurance Test z prof.
Taktika z g;
15 "- tekma 11 proti 11 zmanjšano polje;
15 "- 1 proti 1 x 10 ponovitev;
15 "- tekma 11 proti 11 zmanjšano polje;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

42. USPOSABLJANJE - SREDA 25. AVGUST

20 "- tehnično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
90 "- Delo v 2 skupinah: 45" Prijazno proti Azzurri 2000;
45 "eksplozivna sila Totalna pliometrija 84 skokov;
2 x 3 10 ”počep izom + 4 počep + 4 skoki v počep + 5m sprint;
2 x 3 10 ”izom teleta + 6 tele + 4 skoki tele + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 cik -cak skok v krogih + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 cik -cak skok v krogih + 5m sprint;
2 "okrevanje med serijama s Torello in Slanci;
Hitrost za transformacijo sile 10 ponovitev Hitrostna lestev.

43. TRENING - ČETRTEK 26. AVGUSTA