Načela, ki jih je treba vedno upoštevati pri načrtovanju usposabljanja
Odpornost
Aerobna vzdržljivost ali zmogljivost predstavlja skupno količino ATP, ki jo sintetizira aerobni sistem, in je odvisna od porabljenih energetskih substratov (maščobe, ogljikovi hidrati), ki so povezani z jetrnimi in mišičnimi zalogami glikogena. Z istim kisikom, porabljenim pri gorenju ogljikovih hidratov, dobimo večji donos kot maščobe. Trajanje uporabe glukoze je odvisno od intenzivnosti vadbe in stopnje treninga.
Aerobna moč je odvisna od različnih dejavnikov (srce, transport in uporaba O2, prezračevanje in mišice), zato predstavlja dober pokazatelj celotnega delovanja stroja; zlasti glavni dejavnik aerobne moči je VO2max. Odvisno je od parametrov krvnega obtoka (število rdečih krvnih celic, hemoglobina, kapilarnih postelj), telesne sestave (osebe z nizkim odstotkom maščobne mase so naravno priljubljene) in bogastva mišičnih vlaken (osebe z "visokim odstotkom maščobe") imajo prednost). rdeča vlakna, ker so zelo vaskularizirana in bogata z mitohondriji). . Tako je vrednotenje anaerobnega praga (Conconijev test) bistveno, kar v mnogih primerih predstavlja boljši indeks vzdržljivosti. Pomembno je tudi imeti dobro tehniko, da bo poteza učinkovitejša in cenejša z energetskega vidika.
Vztrajnostni trening - ponavljajoče se preizkušnje in neprekinjene tekme
Trening neprekinjenega teka postavlja temelje za biološke prilagoditve; odvisno od intenzivnosti, s katero se izvaja, se spreminja uporaba substratov in nameni, za katere se izvaja (kapilarizacija, regeneracija-obnova so značilnosti počasnega teka; Povprečen tek na drugi strani je idealen za učinkovitejšo presnovo maščobnih kislin in povečanje vzdržljivosti; tek v teku deluje na posebno aerobno vzdržljivost z aktiviranjem anaerobnega mehanizma, ne da bi proizvedel preveč mlečne kisline; na koncu dolga in zelo dolgoročno služi prihranku geste ter uporabi in mobilizaciji maščobnih kislin). Neprekinjeno okrevanje je treba izvesti okoli 80% hitrosti odklona, počasen tek pri 85% Vd, povprečni tek okoli 90% Vd in napredovanje od 90% Vd do anaerobnega praga.
Po drugi strani imajo ponavljajoči se testi glavno funkcijo usposabljanja dirkalnih ritmov (že predpostavlja pridobitev stanja), saj znatno aktivirajo pridobivanje vmesnih in hitrih vlaken, pogosto zmanjšanih z dolgimi sejami neprekinjenega teka (poveča odpornost moč).
Drugi temeljni vidik je, da se ta vrsta ponavljanja izogiba bradikardiji, ki jo povzroča neprekinjeno tekanje pri nizki intenzivnosti. Ti intervalni preskusi se običajno izvajajo okoli + ali - 3% hitrosti odklona (pri usposobljenih osebah), odvisno od trajanja.
Superkompenzacija
Superkompenzacija je osnova načela prilagajanja. Fizična aktivnost sprva povzroča stres za naše telo.
Naše telo se na to stanje utrujenosti odzove s prilagoditveno reakcijo, ki po okrevanju po stresu omogoča rahlo dvig ravni športnih zmogljivosti. Ta reakcija se sčasoma obrabi.
Da bi lahko te fiziološke spremembe izkoristili za dvig ravni uspešnosti, je treba nov vadbeni dražljaj uporabiti, ko je kompenzacijski vrh največji. zmanjšanje zmogljivosti.
Superkompenzacija gre postopoma proti odpovedi, če je prepozno za uporabo novega stimulansa usposabljanja, super kompenzacijska prilagoditev ne bo izkoriščena in ne bo dala prilagoditve (kar je osnova za boljšo uspešnost)
Dejavniki športne zmogljivosti
Dejavniki športne sposobnosti so:
- koordinacijske sposobnosti, motorične sposobnosti, ki vplivajo na tehniko in optimalen razvoj različnih telesnih spretnosti (veliko pozornosti za razvoj tega vidika v 2. otroštvu).
- pogojne veščine (moč, vzdržljivost, gibljivost sklepov in hitrost)
- psihične sposobnosti (varnost, samopodoba), socialna, tehnično-kognitivna nagnjenost, ustavni dejavniki in zdravje.
Vsaka telesna aktivnost vključuje začetno fazo kondicioniranja:
- Faza kondicioniranja: zgradite dobro aerobno ali anaerobno podlago, odvisno od discipline
- Učinkovitost mišic: zelo pomembna lastnost tudi v aerobnih disciplinah
- Prožnost mišic: uporabna za preprečevanje poškodb, izboljšanje splošne koordinacije itd.
- Tehnika, ki je tesno povezana s športom.
Morfofunkcionalni mehanizmi, na katerih temelji sila
Moč se kaže skozi mišico, katere funkcionalna enota je sarkomer. Mišica je sestavljena iz elastičnega vlaknastega dela in kontraktilnega dela; oba sodelujeta pri razvoju moči. Natančneje, lahko rečemo, da je sila, ki jo razvije mišica, odvisna od: vrste vlaken (tudi če je proizvedena sila enaka, je čas, ki ga mora hitro ali belo vlakno ustvariti za določeno napetost, približno polovica potrebno za rdeča počasna vlakna); prerez mišice in njena začetna dolžina (hipertrofija in raztezanje); sposobnost živčno-mišičnega pridobivanja (sinhronizacija, usklajevanje, sočasno krčenje antagonistov).
V ciklu usposabljanja se živčno -mišična kadrovska sposobnost pojavi takoj in je odgovorna za začetno povečanje moči, šele kasneje se bo pojavila hipertrofija.
