PLOSKE STISKALNICE Z UTEŽMI

Stiskalnica za uteži z utežmi: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi z zadnjico, zgornjim delom hrbta, lopaticami in zatiljem, ki so vedno v stiku z njim, stopala pa trdno počivajo na tleh navpično pod ali za koleni, vendar nikoli v spredaj. Boki so ugrabljeni, spodnje okončine pa uravnoteženo potisnejo po tleh, da se zagotovi stabilnost položaja. Upognjevalci hrbtenice so v podolgovatem položaju, vendar v izometričnem krčenju, medtem ko se ekstenzorji skrajšajo; oba dela v ravnovesju za zagotovitev kontinuitete med spodnjimi okončinami in zgornjimi okončinami. Lopatice so aducirane, niti potisnjene niti dvignjene. Pravkar opisana ni nič drugega kot položaj moči hrbta, zato je povsem normalno, da na ravni fiziološka ledvena lordoza, ni stika s klopjo. Roke so ravne, ramena upognjena v različni meri, z največ 90 ° (roke pravokotno na tla) in oprijemom tehtnice. iere je lahko nagnjen ali nevtralen. Ker se razdalja med rokami spreminja, ustrezata različna stopnja upogibanja ramen in drugačen prostorski položaj krmila. Začetni položaj z relativno ozko razdaljo med rokami torej vidi športnika z rahlo upognjenimi rameni v sagitalni ravnini in bučami nad zgornjim delom trebuha / spodnjim delom prsnega koša, v primerjavi z začetnim položajem večjo razdaljo med rokami, v kateri ramena lahko dosežejo stopnjo upogibanja v sagitalni ravnini blizu 90 ° in tako postavijo bučke nad zgornji del prsnega koša. Izvedba je sestavljena iz spuščanja bučic v navpični ravnini, dokler to posamezna mobilnost ne dovoli. To gibanje mora slediti odseku ravne črte, ki se nagiba k temu, da se bučke razhajajo proti ustrezni strani telesa. Na koncu sestopa mora biti podlaket pravokotno na podlago s stranskega pogleda in pri uporabi velikih bučic je priporočljiv nevtralen prijem, da preprečijo njihov stik s telesom. Na tej točki športnik potisne bučke proti l "visoko, zaradi česar se je pomaknil natančno po poti, ki jo je zasledil med spustom, dokler se ne vrne v začetni položaj.