Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Pullover lat stroj vaja je znana tudi kot Cable pull over, Lat machine pull over
Vrsta vadbe
Stroj za pulover alla lat je monoartikularna / pomožna vaja
Variante
- Pulover do avta
Prenos na lat stroj: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji približno 80 cm od lat stroja (spremenljiva razdalja je odvisna od dolžine rok) s hrbtom v položaju moči. Ramena so popolnoma ali skoraj popolnoma upognjena, komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni in roke držijo palico z nagnjenim oprijemom na razdalji, ki je enaka ali večja od razdalje med rameni. Boki in kolena so delno upognjeni z dvojnim namenom, da poskrbijo, da je trup vzporeden s kablom stroja in da se stabilnost za športnika. Izvedba je sestavljena iz raztezanja (oprijem v širini ramen) ali iztegovanja / nagibanja (širši oprijem ramen) ramen, kolikor stroj omogoča, ne da bi pri tem spremenili stopnjo raztezanja komolca, razen kot tehniko goljufanja. Preostali del telesa mora ostati čim bolj miren. Zapestja se zaradi teže nikoli ne smejo prosto raztezati.
Mišice, vključene v vadbo Pullover alla lat stroj
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
- Zadnji deltoid
Podaljšek ramena (odsoten ali delna hiperekstenzija)
Skupina 1
- Coracobrachialis
Adukcija ramen (samo širok oprijem)
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
