Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Strojna vaja Supin Grip Lat je znana tudi kot Lat Machine Chin Ups, Stroj za vzvratno držanje Lat, Stroj za vzvratno držanje Lat, Obratni oprijem
Vrsta vadbe
Supper lat pulldown je osnovna vaja
Variante
- Supin vlečenja
Lat strojni vlečniki z ležečim oprijemom: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na lat stroju z zaklenjenimi nogami, s hrbtom v položaju moči in trupom rahlo nagnjenim nazaj. Roke, ki držijo palico z ležečim prijemom, nato z dlanjo obrnjeno proti "športniku" postavljeni na razdalji, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen, ki so v sagitalni ravnini skoraj popolnoma upognjena. Komolci so iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali vdolbini; v drugem primeru ni ukrepa 5. Izvedba je sestavljena iz pritiska na lopatice (če je bil začetni položaj z dvignjenimi lopaticami) in nato iztegnite ramena in hkrati upognite komolce in palico spravite v stik z zgornjim delom prsnega koša. Najbolj učinkovito gibanje je tisto, ki je najbližje risanju odseka ravne črte. Nagib trupa se med izvajanjem giba ne sme spreminjati, vendar je možno delno podaljšati bok med koncentrično fazo gibanja kot tehnika goljufanja.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji Steg-up stroj za hrbet z oprijemom
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Zadnji deltoid
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena
Skupina 1
- Brahialni biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
- Dolg ročni
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 3
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 4
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa
