Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja vlečenja nazaj, imenovana tudi vlečenje nazaj, vlečenje nazaj pri palici, vlečenje navzgor, vlečenje nazaj pri palici
Vrsta vadbe
Vlečenje z nagnjenim hrbtnim oprijemom je večsklopna / dodatna vaja
Variante
- Lat strojni vlečniki z nagnjenim hrbtnim oprijemom
Vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki jih držijo na razdalji, večji od razdalje med rameni. Ramena so ugrabljena na vzdolžni ravnini, medtem ko so komolci iztegnjeni in lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali vdolbini; v slednjem primeru ni "dejanja 5.", ki bi se dvignilo navzgor, da bi se z zgornjim delom dotaknilo palice hrbet za vratom. Gibanje je popolnoma navpično, tako kot telo športnika. Če gledamo vajo s strani, je potrebno podlaket videti v isti ravnini s telesom. Ta varianta je namenjena razvoju spodnjih snopov velike hrbtne strani, ki najbolj vplivajo na obliko "V" prsnega koša; medtem ko je pri upogibanju komolca obremenitev bolj na brachioradialis in brachialis. Vpletenost pectoralis major je večja kot pri varianti, ki je nagnjena k sprednjem delu.
Mišice, vključene v vajo Pull-ups s nagnjenim hrbtnim oprijemom
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Odlična prsni koš
- Coracobrachialis
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Adukcija ramen
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brahialni biceps
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 3
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 4
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa