možno v treh vajah: počep, klop in mrtva dvigala. Edina vaja, ki se osredotoča na zgornji del telesa, je klop, zato je za krepitev prsnih in drugih osrednjih mišic zelo koristno posnemati powerlifterje in trenirati na bench pressu. , je koristno kombinirati stiskalnice na klopi z drugimi posebnimi vajami za prsni koš. Ko dosežete dno skleče, počasi potisnite levo roko navzgor in z desno roko pritiskajte navzgor, dokler se ne vrnete na vrh položaja za sklece. Ponovite na drugi strani. in z rokami primite mreno, ki naj bo v skladu z rameni ali rahlo navzven. Razširite lopatice in jih pritisnite na klop, da ustvarite večjo stabilnost. Prepričajte se, da so vaše noge v pravilnem položaju, kolena naj bodo upognjena na klopi in stopala upognjena pod valjčkom. Tako boste preprečili drsenje nazaj. Palica naj bo v ravni ravnini z najnižjim prsnim košem, ne pa močno naslonjena na prsni koš. S krmiljenjem pritiskajte navzgor, dokler roke niso naravnost. Vdihnite in spustite komolce, tako da se palica počasi in s kontrolo v ravni črti spušča do spodnjega dela prsnega koša. Pustite, da se palica rahlo dotakne vaših prsi, vendar se ne naslanjajte nanjo pred začetkom naslednjega ponovitve.
Tags.:
zdravila Napajanje andrologijo
: Dejansko ponavljanje vaje omejeno število krat omogoča večjo težo.
Klop z mreno
Ko je cilj povečati moč, naredite enega do šest ponovitev na niz in tri do šest nizov na vadbo.
- Lezite na klop z mreno, ki je trdno naslonjena na stojalo približno do roke roke;
- Združite in potisnite lopatice, izvlecite prsni koš, postavite noge na tla in ustvarite čim večji lok prsnega koša - NE ledvenega;
Pozor! Tistim, ki trpijo zaradi bolečin v križu, je priporočljivo upogniti kolena, prekrižati noge in jih pustiti viseče;
- Primite palico z rokami širše od ramen - recimo, da bi bilo strogo gledano pravilno odpiranje 190% širine akromionov (kostni konci ramen);
Opomba: po predpisih powerlifterji ne smejo presegati 81 cm med kazalci, zato so lahko daljši športniki kljub zgornjim kriterijem prisiljeni preveč zategniti svoj oprijem.
- Dvignite mreno s svojega mesta in jo držite nad prsmi z naravnimi rokami.
- Počasi, z nadzorom, spustite palico na prsi, dokler se le ne dotakne prsi.
- Potisnite palico nazaj v ravni črti, dokler komolci niso ravni.
in lezite na klop z utežmi v roki.
- Ročice potisnite proti stropu, dokler roke niso ravne. Prsti rok so obrnjeni vstran, tako da se bučke postavijo vzporedno s telesom.
- Komolce rahlo upognite, počasi spustite roke v stran. Nadaljujte, dokler dumbrele niso tako nizke kot ramena. Naj dumbrele ne padejo nižje od klopi.
- Brez upogibanja komolcev pritisnite uteži navzgor in se jim pridružite na vrhu, da dokončate eno ponovitev.
-funzione-e-uso-clinico.jpg)
.jpg)
