Dvignite z ravno roko, raztegnjeno na strani

Prizadete glavne mišice

• Ramena

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje dvigov z ravno roko, ki leži ob strani:

1. Lezite s stranjo na klop
2. Noge naj bodo pokrčene, zadnji komolec pa naslonjen na klop, ki ostane v skladu z ramo
3. Primite bučico v nadlaket in iztegnjeno roko položite pravokotno na tla
4. Zapestje naj bo obrnjeno proti vam
5. Dvignite nadlaket, ki ostane naravnost čez ramo
6. Zapestje naj bo v skladu z ramo
7. Počasi se vrnite v začetni položaj.

• Prekomerna obremenitev telesne teže na rami spodnjega dela roke
• Prehitro dvigovanje in spuščanje nadlakti
• Med dvigom potisnite roko nazaj čez ramo.