Izmenljivo stoječe kladivo

Prizadete glavne mišice

• Roka

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje izmeničnega zavijanja kladiva s stoječimi bučami:

1. Vzemite stoječi položaj, držite dve bučici in ju držite kot kladivo, iztegnite roke proti stegnom in naj bodo komolci rahlo pokrčeni; dlani so obrnjene navznoter, tako da so obrnjene drug proti drugemu
2. Kontrolirano dvignite desno bučico proti rami, ostanite nekaj sekund in nato, ko se spuščate, levo bučico pripeljite proti rami
3. Komolci naj bodo mirni in nedaleč od telesa.

• Bučke brez nadzora potisnite navzdol
• Med upogibanjem odprite in premaknite komolce.