Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvedba skoka v premiku v kombinaciji s počepi:
- Stojte pokonci, noge naj bodo nekoliko širše od širine ramen in hrbet naj bo raven; kolena so rahlo upognjena
- Zavzemite položaj počepa tako, da se z zadnjico spustite čim dlje proti tlom, kot da bi sedeli na stolu, in izvedite dva skoka na mestu, pri čemer kolena držite v isti smeri kot stopala; pri vsakem skoku spustite zadnjico
- Kolena naj bodo rahlo upognjena z zadnjico zadaj in skočite s premikanjem telesa na desno stran
- Naredite še dva skoka v počep in nato z drugim skokom premaknite telo na levo stran.
- Potisnite kolena naprej (mimo prstov)
- Odprite kolena preveč navzven
- Premaknite se vstran z ravnimi koleni.
