Stopnica z utežmi čez udarce (spremenjeno)

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje koraka čez udarce z dumbbell (spremenjeno):

1. Stojte pokonci pred klopjo ali stopite z nogami v širini ramen
2. Primite dumbbells in jih držite ob strani
3. Stopite naprej in stopite na klop ali stopite z desno nogo, leva noga pa ostane na tleh
4. Na stopnici čim močneje potisnite desno nogo in poravnajte nogo, levo nogo odmaknite od tal in potisnite telo navzgor, medtem ko levo nogo povlecite naravnost navzgor; zadržite se nekaj sekund in se z levo nogo vrnite na tla
5. Obrnite gibanje.

• Upognite hrbet in potisnite zadnjo nogo navzgor
• Premagovanje konice stopala s kolenom v oporo med fazo vzpona na klopi ali stopnici.