Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Ta vaja lahko bolje okrepi roke in izboljša njihov videz. Predlagane vaje so bolj osredotočene na brahialno tricepsno mišico, ki sčasoma izgubi tonus in moč. Trening se konča z vajo za trebušne slinavke, potrebne za uravnavanje krvnega pretoka na koncu seje. Naredite nekaj minut ogrevanja in zaključite trening z nekaj razteznimi vajami.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: stopnica ali polica, mat
- 10 vaj (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
- Potisnite navzgor
- Izmenični vojaški tisk iz deske
- Pritiskanje navzgor je zavrnjeno
- Potopite z dvignjenimi rokami na polici
- Potopite z dvignjenimi rokami na polico z dvignjeno nogo
- Skleki za tricepse
- Trebušnjaki
