Prizadete glavne mišice
- Noge
- Trebušne mišice
- Roka
- Ramena
- Oprsnice
- Nazaj
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Raztezne vaje so gibi raztezanja mišic, ki poleg mišic vključujejo tudi kite in sklepe. Predlagani v videu so aktivni statični raztezni gibi, pri katerih morate ostati v položaju 20 sekund. Začne se tako, da počasi zavzame položaj, vdihne pred gibanjem in izdihne med izvajanjem. Mišico pripeljete do največjega raztezanja, ne da bi presegli prag bolečine in ostanete 20 ", ko dihate naravno. Raztezanje zmanjša mišično napetost in izboljša koordinacijo.
OPOMBA:
- Oprema: mat
- 13 vaj (1 krog)
- 20 "raztezanja in 5" počitka
- 30 -palčni premor med krogi
- Izvedite 1/2 kroga vsak drugi dan.
- RAZPROSTITEV TELETA
- RAZPRIZNI ISCHIOCRURAL
- RAZSTAVITE ŠTIRI KADRICEPS
- RAZPREZAJTE TRBUČNI NASTAJANJE NAZAD
- RAZPROSTILNE ROKE
- RAZSTAVLJIVO RAČILO
- RAZSTAVLJIVA Skrinja
- RAZPROSTI VRAT
- NIZJI DEL RAZPRIZEMNEGA ZADNJEGA
- RAZPROSTI GLEŽENJ KOLENA
- ZVOČENE NOGE, ZGORENE NA STRANI RAZPROSTAVE.
