. Poskušajte imeti komolce tako široke kot ramena in nežno pritisnite sredino zatilja na podlogo, da ne obremenjujete vratu. Prsti se dobro dvignejo navzgor, veliki prsti se zbližajo, brada se potisne proti prsnemu košu.Vrat in glava ostaneta negibna, dokler držite položaj, trebuh je aktiven. Vzemite pet dolgih, globokih vdihov.
nato pa noge odmaknite proti dnu preproge. Zapestja so v skladu s komolci, prsni koš pritiska na brado in ramena so odprta. Zadržite pet vdihov v mostu, nato pa se počasi vrnite s pokrčenimi nogami in se dvignite v položaj sveče. Sedaj odvijte hrbtenico vzdolž preproge in noge pripeljite naravnost nazaj na tla, tako da celotno hrbtenico trdno položite na tla.. Roke položite pod zadnjico, z iztegnjenimi rokami, upognite komolce, odprite prsni koš in spustite glavo na tla. Roke lahko držite tam, kjer so, ali jih prinesite pred stegna in ostanite tukaj pet vdihov. Nato sprostite položaj, iztegnite roke in noge.
, s čimer se olajša kroženje na teh ravneh. Priporočljivo jih je izvajati, če imate težave s cirkulacijo.
To zaporedje poveča učinkovitost imunskega sistema s povečanjem krvnega obtoka v timusu, stimulira ščitnico in obščitnične žleze.Endokrini, cirkulacijski, prebavni, reproduktivni in živčni sistem imajo od te prakse velike koristi.
Obrnjeni položaji pomirjajo um, zmanjšujejo stres in občutek draženja ter spodbujajo spanec. Ta skupina asan ni priporočljiva za ženske med menstrualnim ciklusom ali za tiste, ki imajo težave s vratnimi vretenci. Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
