Tiziana Santi nas vodi v meditaciji s prav posebno vizualizacijo: "slap". To meditacijo lahko izvajate, kadar čutite potrebo po opustitvi, to vam je lahko v veliko podporo.
Preden začnemo z vadbo, pa "preverimo držo:
- Sedeči s prekrižanimi nogami, na blazini ali odeji.Poskusite torej "dvigniti" od tal, pri tem uporabite več "opore ena na drugi". Iztegnite hrbtenico navzgor, brado rahlo proti prsnici, roke položite na stegna. Noge so lahko bližje ali bližje dimljem, odvisno od tega, kako udobno se počutite.
- Če težko sedite na tleh, poskusite uporabiti stol. Toda sedite "na robu, da ostanete" aktivni "in se ne" zrušite "na hrbtu. Druga možnost je lahko, da med hrbet in hrbet položite tanko prepognjeno odejo. Hrbet je" raztegnjen navzgor ", brada rahlo proti prsnici, roke na stegnih, noge se ne prekrižajo in stopala trdno zakoreninjena v tla
Ko torej spoznate, da razmišljate o nečem drugem, poskusite svojo pozornost vrniti k dihu in mojemu glasu. S prakso se boste naučili, da je tudi to stvar mogoče "trenirati in vam bo" lažje in bolj naravno, da se ponovno osredotočite.
Zaprite oči in začnite si predstavljati čudovit slap, katerega voda ima moč "očistiti" vse misli, skrbi ali karkoli, kar čutite kot breme.
-allenamento-a-casa.jpg)
