Lubenica: je v redu po treningu?

, osvežujoč in nizkokaloričen, ki lahko zagotovi obilno oskrbo z vodo. Med vsemi plodovi je zagotovo tisti, ki v vodi obiluje bolj kot drugi. Pogosto se imenuje tudi lubenica, od drugih sadežev pa se razlikuje po svoji veliki velikosti: teža včasih doseže celo 20 kilogramov. Kakovost sadja ni vedno sorazmerna s težo. Eden od načinov, da si opomorete po poletnem treningu, napolnite zaloge elektrolitov in ostanete hidrirani, je, da popijete lubenin sok ali ga pojeste neposredno. Zaradi elektrolitov je bogat in ima izjemno vlažilno moč.

, kot so lutein, zeaksantin in likopen, ki preprečujejo oksidativni stres in se borijo proti vnetjem. Likopen, na primer, uravnava krvni tlak in nevtralizira proste radikale. Ima čistilne in diuretične lastnosti: s spodbujanjem diureze organizem dejansko spodbuja odpravo Lubenica je bogata s kalijem, ki preprečuje motnje, povezane s spremembo osmotskega tlaka, zadrževanjem vode, živčno -mišično razdražljivostjo in srčnim ritmom. Njegovo vsebnost v citrulinu, znani aphrodisiac aminokislini z vazodilatacijskim delovanjem, najdemo le v belem delu, med lupino in celulozo, zato je ne uživamo široko.

To sadje je idealno po treningu, pa naj bo to v telovadnici ali tek v parku. Najprej vsebuje približno 91% vode, pravzaprav je med sadjem, ki vsebuje največ vode doslej, zato lahko pomaga izboljšati hidracijo po "trajni telesni aktivnosti, pri kateri je bilo izgubljeno veliko tekočine. Ne pozabite, da ja . lahko med treningom izgubite do 2 ali 3% svoje telesne teže, kar lahko povzroči dehidracijo in vpliva na vašo telesno zmogljivost.

Občutek sitosti se podaljša z lubenico

Lubenica, ki jo je treba zaužiti med obroki, ker upočasnjuje prebavo, daje določen občutek sitosti: v zvezi s tem je odlično zdravilo za obvladovanje lakote pri tistih ljudeh, ki se, ker je ne morejo obvladati, nagibajo k temu. idealna je tudi v dietni prehrani za hujšanje.

. Telo potrebuje elektrolite za odpravo presnovnih odpadkov, vzdrževanje živčnih in mišičnih funkcij, transport hranil in uravnavanje pH ravnovesja. Ti minerali pomagajo preprečiti dehidracijo in prekomerno hidracijo.Elektroliti olajšajo absorpcijo vode v telo, uravnavajo srčni utrip in preprečujejo mišične krče.

Kalij lahko na primer pomaga zmanjšati utrujenost. Magnezij ima ključno vlogo pri energetski presnovi in ​​živčno -mišični koordinaciji. Kalcij ohranja kosti močne, podpira delovanje mišic in pomaga pri prenosu živčnih impulzov po telesu. Lubenica v tem smislu predstavlja ideal in zdrava izbira po treningu.

Za razliko od športnih pijač nima dodanih sladkorjev, konzervansov in umetnih sladil. Poleg tega vsebuje prehranske vlaknine, ki pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok in je v primerjavi z energijskimi pijačami zelo nizkokalorična.

Ali ste vedeli, da lubenica ...

Lubenica, čeprav ni bogata z beljakovinami, je bogata z elektroliti in L-citrulinom, naravno aminokislino, ki lahko spodbudi okrevanje po vadbi. Dejansko lahko sok lubenice pomaga ublažiti mišične bolečine po treningu. vsebnost l-citrulina.To hranilo pomaga znižati krvni tlak in izboljša kardiometabolno zdravje.

zagotavljajo manj vlaknin kot celo sadje. Vendar pa so močan vir vitaminov, mineralov in fitonutrientov, ki ob zmerni porabi prispevajo k izboljšanju splošnega zdravja. Lubenica je zato veljavna alternativa za zdravo in uravnoteženo prehrano, saj je nizkokalorična in ima koristno hranilno vrednost, poleg tega pa je naravni vir l-citrulina in elektrolitov, ki podpirajo telesno zmogljivost.