Redna uporaba mirujočega ali sobnega kolesa je učinkovit in učinkovit način za ohranjanje kondicije in ima za razliko od drugih vrst kardio vadb številne prednosti in zelo malo, če sploh, proti indikacijam.
Šport je vedno koristen za zdravje, a zjutraj vadba ponuja še več koristi.
tako kot kolesarjenje krepijo srce, pljuča in mišice, sobno kolo pa spada tudi v to kategorijo.
Poleg tega izboljšajo pretok krvi in kisika po telesu. To pa ustvarja še en niz koristi, vključno z:
- izboljšanje spomina, delovanja možganov in razpoloženja,
- znižanje krvnega tlaka,
- povečanje kakovosti spanja,
- izboljšana raven sladkorja v krvi,
- krepitev imunskega sistema,
- zmanjšanje ravni stresa in povečanje ravni energije.
Pomaga pri izgubi teže
Odvisno od intenzivnosti treninga in telesne teže lahko z sobnim kolesom porabite več kot 600 kalorij na uro, zaradi česar je kolesarjenje v zaprtih prostorih odlična možnost za tiste, ki želijo shujšati, pri čemer je očitno kombinacija vadbe s pravilno prehrano.
Poleg tega bi bilo po več študijah tudi učinkovito pri zniževanju ravni holesterola in trigliceridov.
Program usposabljanja Strong Nation prav tako spodbuja hujšanje z izgorevanjem kalorij.
Zagotavlja vadbo z nizkim učinkom
Vadba s sobnim kolesom spada v kategorijo tistih z nizkim udarcem, ker vključuje gibanje tekočine, ki krepi kosti in sklepe, ne da bi nanje preveč pritiskal. Zaradi te funkcije je še posebej primeren za tiste s težavami s sklepi, poškodbami ali ste veteran. zaradi poškodbe.
Namesto tega so lahko gležnji, kolena, boki in drugi sklepi podvrženi hudi obremenitvi pri teku, tekanju, skakanju ali drugi aerobni vadbi, kar velja za močan vpliv.
Okrepite noge in spodnje mišice telesa
Vadba na sobnem kolesu pomaga okrepiti noge in spodnji del telesa, še posebej, če sčasoma povečate stopnjo upora.
Natančneje, pedaliranje lahko pomaga okrepiti teleta, tetive zadnjice in kvadricepse. Deluje tudi na mišice jedra, hrbta in glute.
Če izberete model sobnega kolesa z ročaji, lahko hkrati trenirate mišice zgornjega dela telesa, vključno z bicepsi, tricepsi in rameni.
Če želite trenirati mišice spodnjega dela telesa, lahko preskočite tudi vrv, če le ne naredite teh napak.
Omogoča intervalno usposabljanje
Izvajanje intervalnega treninga pomeni menjavanje kratkih obdobij intenzivne vadbe z daljšimi intervali manj intenzivne vadbe.
Ta način je mogoč tudi s statičnim kolesom, saj vam vsak model omogoča prilagajanje ravni upora in vam lahko pomaga, da porabite več kalorij v krajšem času kot klasična shema fitnesa.
Je varnejše od cestnega kolesarjenja
Kolesarjenje na prostem je lahko odličen način vadbe, vendar prinaša nekaj nevarnosti, na primer nepazljive voznike, neravne površine ceste ali slabo vidljivost.
Poleg tega neugodne vremenske razmere pogosto omejujejo željo po odhodu ven, zaradi česar se vadba prilega in začne.
Pri kolesarjenju v zaprtih prostorih se vse to ne zgodi in je še eden od razlogov, zaradi katerih je trening na sobnem kolesu zmagovalna izbira.
Da bi bile prednosti sobnega kolesa resnično take, se je bistveno izogniti tem napakam.
.
- Začnite pedalirati pri nizki intenzivnosti 5-10 minut.
- 5 minut preklopite na srednjo intenzivnost, čemur sledi:
- visoka intenzivnost 1-2 minuti,
- srednja intenzivnost 5 minut,
- visoka intenzivnost 1-2 minuti,
- srednje intenzivnosti 5 minut.
- Končajte s pedaliranjem pri nizki intenzivnosti 5 minut.
Izgubiti težo
Ta vrsta usposabljanja pomaga pri izgorevanju kalorij in telesne maščobe in je lahko dobra izbira za vključitev v načrt hujšanja ali če želite hitro povečati raven odpornosti.
Tu je primer programa usposabljanja za hujšanje.
- Začnite pedalirati pri nizki intenzivnosti 5-10 minut.
- Za 3-5 minut preklopite na srednjo intenzivnost.
- Naslednjih 20-30 minut zamenjajte visoko intenzivnost (1-3 minute) in srednjo intenzivnost (3-5 minut).
- Fazo ohlajanja začnite s pedaliranjem pri nizki intenzivnosti 5-10 minut.
Intervalno usposabljanje
Ko dosežete dobro raven treninga in kondicije, lahko poskusite povečati moč in vzdržljivost tako, da se preizkusite v intervalnih treningih.
Tako.
- Začnite pedalirati pri nizki intenzivnosti 10 minut.
- 10 minut preklopite na srednjo intenzivnost, čemur sledi:
- visoka intenzivnost 2 minuti,
- nizka intenzivnost 2 minuti,
- visoka intenzivnost 2 minuti,
- nizka intenzivnost 2 minuti,
- 2 minuti visoke intenzivnosti.
- Fazo ohlajanja začnite s pedaliranjem pri nizki intenzivnosti 5-10 minut.
Sčasoma lahko interval povečate za eno minuto naenkrat.
