Tehnika hitrega teka v atletiki

Tehnika teka

Tek, ki predstavlja nagonsko potezo, v atletiki pridobi prefinjeno, zapleteno in niansirano tehnično razlago, ki je rezultat raziskav in izboljšav trenerja in športnika, ki lahko dosežeta hitrosti do 10-12 m na sekundo (36-43,2 Km / h). Tehnika hitrega teka mora torej doseči kompromis med atletsko kretnjo in antropometričnimi lastnostmi športnika, ki bo teorijo gibanja uporabil na lastne posebnosti.
Tehnika hitrega teka v atletiki vključuje dve fazi:

Faza leta
Podporna faza

Tehnika faze leta v tehniki hitrega teka

Let je zaporedna faza motornega impulza; to je začetni trenutek, v katerem se podporni ud raztegne in športnik opusti vsak stik s podlago, prosti ud (ki je medtem dosegel najvišjo točko stegna) ) se začne sproščati in se pripravlja na novo fazo podpore. Med letom težišče doseže najvišjo točko kapi.

Tehnika faze drže v tehniki hitrega teka

V podpori stopalo pride v stik s tlemi v zunanjem delu metatarzusa, nekoliko pred navpičnico kolena; v tem trenutku faza blaženje. Za kratek čas stopala je stopalo bolj naprej od bokov in očitno predstavlja element negativno za napredek, vendar še vedno bistveno za obremenitev elastične sile potisne okončine (gluteus, kvadriceps femoris in triceps surae).
Zdaj se začne druga faza podpore, podpora; peta je spuščena ob dotiku tal in hitrost napredovanja bokov je odvisna od zapiranja prostega uda, ki kot vztrajnik omogoča visoko hitrost napredovanja.
S premikanjem težišča onkraj nosilca se začne faza potisk; prej raztegnjena in obremenjena kinetična veriga s hitrim in elastičnim krčenjem daje impulz sistemu in poveča hitrost; podporni ud se popolnoma raztegne, tako da prosti ud lahko doseže nasprotno stegno in omogoči začetek novega cikla.

Trup in zgornji udi v tehniki hitrega teka

Prtljažnik ima skoraj navpičen položaj, vendar bolj nagnjen na začetku in ravnejši v fazi izstrelitve (približno 10 ° nagiba); roke izvajajo izmenično gibanje, ki je uporabno za optimalno upravljanje vodoravne komponente potiska, kompenzira vektorsko gibanje spodnjih okončin, kar bi privedlo do vrtenja trupa in nihanja ramen. Roke absorbirajo in omejujejo ekscentrične potiske spodnjih okončin, ki na najboljši možni način usmerjajo napredovanje bokov; kot komolca se med vzponom zapre navzgor do nad rameni in se pri spustu odpre, dokler ne doseže večjega trohanterja . Vse v nasprotni fazi (torej asimetrično) do spodnjih okončin.
Opomba: Na 400 m lahko okrevanje prostega uda poteka s spuščeno nogo pri zgornjem delu hrbta, kar optimizira napor na tekmi.

Tehnika zagona od bloka

Hiter odzivni čas in pravilno pozicioniranje telesnih segmentov sta bistvena za dober pospešek na začetku od bloka, vendar preveč vznemirjen in reaktiven začetek ni vedno koristen za razvoj visokih povprečnih hitrosti.
Za učenje začetne tehnike iz bloka se uporabljajo nekatere vaje, oziroma se začnejo z različnih položajev:

Odhodi stojijo od sagitalnih razpok z vzravnanim trupom in neravnovesjem trupa naprej
Stoječi sagital se začne s trupom upognjenim naprej, z neravnovesjem trupa naprej
Odhod iz zbranega položaja
Odhod iz položaja vseh štirih.

S temi vajami je torej mogoče ugotoviti:

Prevladujoči ud, ki ga je treba postaviti spredaj
Razmik nog na začetku, nedaleč od mere stopala med peto spredaj in konico zadaj
Pravilna obremenitev, za zapiranje vogalov gležnjev in desno upogibanje nog v stoječih začetkih
Napredovanje in hitro upogibanje zadnje okončine navzgor proti prsnemu košu
Pravilna dinamika rok, ki pomaga pri gibanju nog.

Zbrani položaj je torej pripravljalni za uporabo blokov, ki se uvedejo najprej z le zadnjim, nato pa s sprednjim.
Ko uporabljate obe sponki za prste, morata ohraniti nizek nagib, da zagotovita udobje in ravnovesje v začetni fazi; v položaju "na vaših sedežih" je sprednja noga postavljena približno dve čevlji od štartne črte, zadnja pa kot zgoraj. opisan v počepu, medtem ko je telo postavljeno na vse štiri (upogibanje ramen naprej, z vzporednimi in iztegnjenimi rokami, dotikanje kolena prednje noge in polaganje rok s palci nazaj)., športnik dvigne medenico s stiskanjem obeh pete navzdol; Prednja okončina ima kot med nogo in stegno približno 90 °, zadnja pa okoli 135 °. Pred streljanjem je pomembno, da športnik osredotoči pozornost na skorajšnji napredek zadnje okončine, kar bo olajšalo poseg. zgornji ud na masi, ki je že v gibanju; poznejši klic prostega okončanja bo olajšal hitro podaljšanje potisnega, ko se roke zaskočijo v pomožni zamah. Roka, ki ustreza sprednji nogi, se upogne in se ne dvigne nad glavo, zgornja pa je nasilno projicirana nazaj, usklajena z drugo nogo; trupu ni treba takoj dvigniti, ampak slediti liniji, ki je skoraj vzporedna s tlemi, da se poravna šele pozneje, saj mora prehod iz zbranega položaja v vrženega potekati postopoma.

Bibliografija: