Uredil dr. Davide Marciano
Učinkovitost te tehnike je dosežena tako, da mišica deluje v celotnem obsegu gibanja, poleg tega pa uporablja miotatični refleks, zaradi česar je mišični stres večji.
Kaj je miotatični refleks?
Ne da bi bili preveč natančni, ko pri vaji dosežete največji mišični raztežaj (na primer nizek položaj križev na klopi) in takoj obrnete smer, se večji del mišičnih vlaken skrči.
Ta refleks omogoča hiperkontrakcijo mišic, zato večjo rast.
Po avtorjevem mnenju večina bodybuilderjev ignorira položaj raztezanja in zato za doseganje dobrih rezultatov traja celo življenje. Poleg položaja raztezanja se skozi noge vstavi tudi vmesni položaj in položaj krčenja. Ki ima sinergijo proti rasti mišic.
Vmesni položaj sestoji iz uporabe vaj z več sklepi, ki prisilijo mišice k sinergijskemu delovanju.Zaradi tega dela je mogoče zaradi izjemnega hormonskega odziva dvigniti večjo obremenitev in doseči večjo rast.
Na koncu, položaj krčenja vključuje vse tiste vaje, ki vam omogočajo, da ohranite mišični upor v celotnem obsegu gibanja. Zaradi tega nasprotovanja uporu se položaj krčenja izvede po gibanju v položaju raztezanja. To zaporedje vaj (najprej raztezanje in nato krčenje) omogoča večje pridobivanje mišičnih vlaken.
Tako boste morali na treningu izvajati vajo v vmesnem položaju, nato v raztegnjenem in na koncu v krčečem položaju.
Vaje v vmesnem položaju:
Vaje v položaju raztezanja:
Vaje v položaju krčenja:
