Trenutna filozofija usposabljanja
Moč je eden najbolj, če ne celo najbolj poudarjen element pri razvoju športne uspešnosti. Večina atletskih trenerjev je "mnenja, da človek nikoli ni dovolj močan. Zato ta filozofija spodbuja atletske trenerje, da čim bolj obremenijo uteži, ki so jih dvignili njihovi športniki za razvoj nadčloveške moči, zlasti v Združenih državah. L" Ideja se zdi biti "če so uteži, ki so jih dvignili moji športniki, višje od teže druge ekipe, če so moji športniki močnejši, bodo zmagali moji športniki." Vsakdo, ki se s športom ukvarja dovolj dolgo, je videl, da je ta tok misli popolnoma napačno. Ugotovljeno je bilo, da imajo športniki, ki dvigujejo izjemne obremenitve v dvorani za težo, manj moči, moči in hitrosti na igrišču kot nasprotniki, ki niso mogli dvigniti enakih bremen v telovadnici. Na svet atletskih treningov je močno vplival filozofija bodybuildinga Tradicionalni večsklepni gibi bodybuildinga so prevladovali v paradigmah bodybuildinga. razvoj sile. Poleg tega je trg strojev za trdnost poskušal na številne "zanimive" načine razviti moč. Zaradi močnega vpliva filozofije mišične hipertrofije so počepi in stiskalnice za noge tako ali drugače še vedno močna točka v večini programov treningov za športnike. Pogosto, ne glede na periodizacijo, te vaje še naprej prevladujejo v ciklih razvoja moči.
Biomehanika športa
Če pogledamo biomehaniko spodnjih okončin, v skoraj vseh športih lahko vidimo, da v večini primerov proizvodnjo sile ustvarja le ena noga.
Večplanarna narava kinetične verige: učinki enostranskega delovanja spodnjih okončin
Opazovanje kinetične verige v akciji nam omogoča, da vidimo, kako se reakcijske sile prenašajo skozi spodnje okončine in osrednje mišice za spodbujanje hitrih in eksplozivnih gibov. Različni koti telesa, ki so posledica manipulacije z gibom, zahtevajo, da mora športnik koncentrirano, izometrično in zlasti ekscentrično proizvajati silo na eni nogi. To dinamično večplansko okolje v športu zahteva, da se sila na eno nogo uporablja proprioceptivno. Podporna noga mora nadzorovati sile (koncentrično, izometrično in ekscentrično), medtem ko se koti nožnega sklepa nenehno spreminjajo v vseh treh ravninah gibanja.Ta stimulacija spodnjih okončin se z današnje metodologije usposabljanja redko obravnava z vidika moči .
Enostransko usposabljanje spodnjih okončin: usposabljanje, razpored in varnostni vidiki
Visoko intenzivni treningi z eno nogo bi morali imeti prednost v športu, ki zahteva tek in / ali hitre spremembe smeri, kot so nogomet, košarka, ameriški nogomet in še veliko več. Stiskalnice za noge in udarci z eno nogo, so dober začetek, vendar ne "Ne končajte tam. Pomislite na različne kote, ki jih noga ustvarja, in sile, ki jih nanjo postavljajo. Upoštevajte položaj stopala, medtem ko sila deluje na tla. To pomeni, da se mora športnik naučiti uporabljati silo, medtem ko stopalo, koleno in kolk se nalagajo (sistem pronacije) ali raztovarjajo (sistem supinacije) v vseh ravninah gibanja. Med fazami nalaganja in raztovarjanja proizvodnje sile športnik potrebuje proprioceptivno stabilizacijo. Vaje, kot so počepi z eno nogo z utežmi, ne zahtevajo velikih uteži za ustvarjanje visokointenzivne vadbe. Trening z eno nogo je smiseln tudi z vidika zdravja in kariere športnika. Degenerativni učinki dolgoletnih športnih zlorab in težkih treningov nog lahko povzročijo patologije. Do kolen, ledvenega dela in bokov. Ne samo, da trening na eni nogi ponujajo metodo za razvoj uporabne moči, vendar uteži, ki jih je treba podpreti, niso visoke (v nasprotju s 150-300 kg počepov ali 300-500 kg stiskanja nog) in položaji niso tako ekstremni (npr. polni položaj za počep, povezan z olimpijskimi dvigali). Zaradi lažjih uteži in bolj funkcionalnih položajev, ki se uporabljajo pri tem enostranskem pristopu usposabljanja, je trening na eni nogi bistven za podaljšanje kariere športnika in izboljšanje njegove uspešnosti.
Prihodnje smeri raziskovanja in opazovanja
Nobenega dvoma ni o učinkovitosti tradicionalnih dvigov pri doseganju različnih dejavnikov moči in hipertrofije (povečan obseg dela, hormonski odziv itd.) Ko pa preučimo mehanizme za poškodbe ali razpršitev proizvodnje sile, takoj opazimo, da ena noga prevladuje v veliki večini. Torej, če načelo "specifičnosti" "resnično prevladuje v paradigmi povečanja zmogljivosti, potem bo proprioceptivnost, težke vaje na eni nogi prinesle izjemne rezultate, brez ekstremnih položajev ali obremenitev. Ta enostranski pristop k treningu ne bo le izboljšal uspešnosti, ampak tudi podaljšal športnikovo kariero.
