Pravilno dihanje med tekom je temeljnega in odločilnega pomena za uspeh vadbe, vendar kljub temu večina ljudi dela narobe ali jih ne zanima zadeva, pri čemer se omejujejo na naravno dihanje.
Vendar pa bi bilo po mnenju mnogih strokovnjakov bolje vzpostaviti vnaprej določen vzorec ali ritem dihanja, da ne bi naleteli na napake, ki bi lahko poslabšale delovanje, na primer prehitro ali v nepravilnih intervalih.
Povedati pa je treba, da ni posebne metode, ki bi delovala za vsakogar, zato je nasvet, da med tekom eksperimentirate z različnimi tehnikami dihanja, dokler ne najdete tistega, ki najbolje ustreza vašemu telesu in stopnji usposobljenosti.
medtem ko se vadba zelo razlikuje od izvajanja z usti, imata obe tehniki prednosti in slabosti.
Prednosti nosnega dihanja
Druga miselna šola meni, da je med tekom najbolje vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.
Po mnenju mnogih osebnih trenerjev je nosno dihanje boljše, ker dlačice v nosu pomagajo očistiti delce iz zraka in ga segrejejo ter olajšajo vstop v pljuča.
Slednje je detajl, ki ga ne gre podcenjevati, zlasti za tiste, ki v zimskih mesecih, ko sta temperatura zraka in vlažnost izjemno nizki, trenirata na prostem.
Ljudje z astmo imajo lahko koristi tudi zaradi nosnega dihanja med tekom, medtem ko lahko dihanje skozi usta poslabša stanje.
Nosno dihanje je primerno tudi za tiste, ki trenirajo bolj napredno in želijo vadbi dodati element ozaveščenosti, saj lahko pomaga nekoliko upočasniti hitrost izdiha.
Tudi dihanje vas prisili, da ste bolj prisotni in se zavedate, kaj počnete.
Prednosti dihanja na usta
Ker dihanje iz ust prinaša veliko več zraka v pljuča, se večina tekačev odloči za to možnost in koristi je v resnici veliko. Nos je pravzaprav ožji prehod, medtem ko je z usti mogoče bolje risati globoko dihanje trebuha in se ne omejevati samo na površinsko prsni koš.
Tudi dihanje samo skozi nos lahko povzroči otrdelost obraznih mišic, kar se ne zgodi z usti, dokler ritmično vdihnete in izdihnete.
.Če redno trenirate diafragmatično dihanje in menite, da ste dosegli dobro raven poznavanja, lahko poskusite tudi z drugim vzorcem dihanja, pri čemer vdihnite in izdihnite skozi usta s konstantno kadenco, vsaki dve minuti, medtem ko tečete 10 minut.
Z izvajanjem te metode se boste začeli počutiti bolje in občutiti več energije v minutah, ko vdihnete skozi usta.
Oglejte si druge članke z oznako Running - Joints
