Crab Walk: Kaj je Crab Walk, kako to storiti in koristi

in stopala nazaj. Čemu služi? To je precej vsestranska vaja. Odlična je kot ogrevanje pred vadbo, pa tudi kot kardio vadba. Dobra je za krepitev moči, gibljivosti in stabilnosti sklepov. razvija mišično maso , zlasti mišice ramen, jedra in zadnjice.

, tako da so ravno na tleh, s prsti na nogah.

Noge naj bodo odprte kot medenica ali nekoliko širše.

Aktivirajte svoje jedro, roke in pete trdno pritisnite v tla in stisnite zadnjico, da dvignete boke nekaj centimetrov od tal.

Če z rokami, rokami, nogami in nogami enakomerno podpirate svojo telesno težo, hodite z izmenično stopnjo nazaj z vsako roko in nasprotno nogo.

Vedno najprej spustite peto. Prst se morda niti ne dotakne tal.

Glava mora biti v skladu s hrbtom, da ne obremenjujete vratu: ne glejte navzdol ali navzgor. Zadnjica ne sme biti previsoka.

Po nekaj korakih spremenite smer in se vrnite na začetek.

Nasvet: Za izvedbo vaje lahko preštejete čas ali ponovitve.Idealno, za udobje je metoda časa. Začnite z 20 sekundami, postopoma povečujte trajanje vaje.

med vadbo.

3. Preveč veliki koraki

Ni res, da predolgi koraki naredijo vajo učinkovitejšo. V resnici je ravno nasprotno. Pomembno je, da poskušate z rokami in nogami narediti čim manjše in nadzorovane korake. Na ta način boste lahko ohraniti telo bolj stabilno in brez poškodb med vadbo.

4. Počivajte na zapestjih

Prekomerna obremenitev rok lahko povzroči, da se zapestja počutijo boleče ali celo boleče. Naj bo vaša teža enakomerno uravnotežena med rokami in nogami. In če začnete čutiti bolečino, se ustavite in raztegnite zapestja.

in stabilnost ramen. Posledica tega je tudi zmanjšanje nevarnosti poškodb.

Okrepite jedro: Ta vaja zahteva "aktivacijo jedra za izboljšanje ravnotežja" in zmanjšanje tveganja za poškodbe spodnjega dela hrbta. Po mnenju klinike v Clevelandu lahko osrednje usposabljanje pomaga tudi pri izboljšanju drže med sedenjem ali dokončanjem dnevnih aktivnosti.

Ogrejte mišice: Rakovica je odlična dinamična vadba za ogrevanje. S segrevanjem mišic pred treningom postanejo bolj sposobni aktivirati, delati in rasti.

tik nad koleni je odličen način, da naredite to vajo nekoliko bolj zahtevno, zlasti na zadnjici.Preden začnete s to različico hoje z glute raki, dodajte pasu napetost tako, da potisnete kolena navzgor. Dvignite boke in vzdržujte napetost na pasu, ko stopate naprej in nazaj. To bo znatno povečalo zahteve po mišicah. Stabilizatorji kolkov.

2. Dvignite boke višje

Višina, na kateri držijo boke, spreminja težavnost vaje. Če dvignete boke višje (komolci ostanejo ravni in imajo močno jedro), boste povečali delo za zadnjico in jedro.

3. Spremenite smer

Namesto da bi vajo izvajali samo naprej in nazaj, dodajte nekaj sprehodov ob strani: tako bodo vaši boki in ramena vključeni v novo ravnino gibanja z vsestranskimi močmi.