Kardio vaje imajo lahko velik ali majhen učinek. Najpogostejši v slednji kategoriji so hoja, plavanje, veslanje, kolesarjenje in eliptični treningi, še posebej primerni so za začetnike, za tiste, ki okrevajo po poškodbi, in za tiste s težavami s sklepi.
dvignilo telo. Na splošno med izvajanjem ostane vsaj ena od dveh nog pritrjena na tla ali pa telesna teža vzdržuje voda ali stroj. Na ta način sklepi, kot so kolena in gležnji, manj absorbirajo vpliv sile nanje.
Napačno je misliti, da te vaje niso zelo intenzivne. Pravzaprav je mogoče izvajati kardio vaje z nizkim učinkom, tako intenzivne kot tek z velikim udarcem, samo povečati tempo, skrajšati čas okrevanja med serijami ali dodati odpor.
Trening z nizko intenzivnostjo je idealen za športe na prostem poleti.
Tu je idealna frekvenca za vadbo kardio vadbe.
, kite in kosti, zmanjšuje stres in posledično tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe in druge poškodbe pri ljudeh z osteoartritisom, avtoimunskimi stanji in drugimi težavami s sklepi.
To je enostavno narediti
Kardio z nizkim učinkom je lahko koristen za ljudi, ki se prvič približujejo fitnesu, ali za starejše, katerih kite, sklepi in vezi niso zelo gibčni. Sprehod na primer ne vključuje posebnih veščin, tehnik ali pretiranega napora in ga lahko naredi kdor koli. Intenzivnost se lahko sčasoma poveča, saj vadba napreduje varno in učinkovito.
Okrepite srce
Vse kardio vaje z nizkim vplivom in tudi udarce pomagajo okrepiti srce. Dejansko več študij kaže, da "zmerna vsakodnevna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in možgansko kap."
Bolj ko se delo intenzivira, večje so koristi. Torej, če se zavedate, da vaše telo prenese rahlo pospeševanje, bo po prvih nekaj obdobjih treninga povečanje hitrosti hoje ali pedaliranja zagotovo imelo pozitivne posledice za vaše zdravje.
Izboljšajte vzdržljivost mišic
Z manjšo obremenitvijo sklepov lahko kardio vadbe z majhnim učinkom pomagajo ohranjati vaše sklepe zdrave.
Pomaga ohraniti uravnoteženo težo
Tako kot kardio z velikim učinkom tudi kardio z nizkim učinkom pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob ter izboljša nadzor krvnega sladkorja. Po podatkih univerze Harvard povprečna odrasla oseba, ki izvaja zmerno kardio vadbo na veslaškem stroju, v 30 minutah porabi med 200 in 300 kalorij. Poleg tega lahko dodajanje intervalov visoke intenzivnosti vadbi porabi kalorije tako med treningom kot po njem, medtem ko telo okreva. .
, saj je vadba brez obremenitve, ki vam omogoča ure in ure pedaliranja, ne da bi pri tem vplivala na sklepe, je lahko manj utrujajoča. Zato je to posebno priporočena vrsta usposabljanja.
Ples
Plesna vadba je učinkovit nadomestek za hitro hojo, saj ponuja enake prednosti, vendar doda igrivo in zabavno komponento, še posebej primerno za tiste, ki se ne marajo posebej ukvarjati s športom.
Plavajte ali telovadite v vodi
Tako kot kolesarjenje je tudi plavanje brez obremenitve, zaradi česar je najbolj primerno od vseh. Poleg tega za vadbo ni treba biti strokovni plavalec.Alternative plavanju, vendar enako priporočljive, so lahko vodna aerobika ali tek na vodi ali hoja v vodi, ne da bi se dotaknili dna (udobno, saj vam sploh ni treba kupiti primernih oblačil, kot so tekaške hlače!).
Vadba z veslaškim strojem
To orodje vam poleg tega, da vam omogoča "kardio aktivnost", omogoča tudi treniranje mišic spodnjega dela telesa, osrednjega dela hrbta in rok.
Zaženite nekaj vezij
Če sta hoja in kolesarjenje lahko monotona, bi bila alternativa vadba na krogu, ki združuje več vaj z nizko močjo udarca z malo ali brez vmesnega počitka. Na primer, lahko naredite vrsto počepov, čemur sledi vrsta raztezanja nad glavo in udarci.
