Avtor dr. Marco Martone
V sektorju fitnesa in bodybuildinga obstaja veliko raznolikih in pogosto nasprotujočih si teorij, ki lahko zaradi ogromne količine podatkov in zaradi nezdružljivosti med različnimi pojmi povzročijo zmedo, kdor te podatke uporablja. v "dobi ciljnih in zelo hitrih" informacij, zahvaljujoč novim tehnologijam, kot je internet in številne vse bolj specializirane revije.
Obstaja preveč teorij, kako razviti pusto maso.
V tem oceanu informacij boste zagotovo naleteli na neznanstvene teorije in urnike, ki trajajo dve uri ali več. Ali pa se vam je morda zgodilo, da sledite usposabljanju, tudi maratonskemu usposabljanju, inštruktorja, ki dela v vaši telovadnici, ki vam je pripravljen priseči, da je odraščal s to karto; četudi ste se z vnemo zavezali rezultati zamujajo ali, kar je še huje, jih sploh ni.
Resnica je, da morate trenirati na popolnoma drugačen način od teh posameznikov, tako ker se razlikujejo od vas po genetiki kot tudi zato, ker ne priznavajo izrecno "ciklov", ki jih izvajajo, da bi podprli vrsto treninga, ki ga naravno telo ne more tolerirati.
Zdaj razmišljate, da ste na začetku s temi metodami dosegli nekaj rezultatov, nato pa želim tukaj poudariti, da je, če ste začetnik, vsaka vrsta usposabljanja za rast v redu; tudi absurdna 2 uri oz. več kot 5 -krat na teden.
Pravzaprav se morate zavedati, da se prvi meseci vadbe, ko ste pravzaprav šele začeli trenirati z utežmi, zelo razlikujejo od mesecev, v katerih se lahko smatrate za vmesne ali celo v napredni fazi bodybuildinga ( od 6 do 18 mesecev usposabljanja se lahko šteje za vmesno, po tem intervalu se lahko na splošno šteje za naprednega).
To je zato, ker na začetku vaše telo ni vajeno nobenega fizičnega šoka, zato reagira s povečanjem tonusa in mišične mase, nato pa se sčasoma stvari spremenijo in za rast je treba nujno upoštevati nekatere parametre, kot so:
potreba po več okrevanja, ki je potrebna za rast;
povečanje moči pri vajah z več sklepi;
čas treninga, ki ne presega 70 minut, vključno z ogrevanjem.
Vsi parametri, ki jim ni mogoče slediti, če še naprej trenirate po najbolj čudnih in pogosto ne zelo funkcionalnih teorijah za vas, ki imate tako normalno genetiko kot zdravo pamet, da ne uporabljate zdravil, ki umetno spreminjajo nekatere spremenljivke, kar olajša rast in / ali okrevanje.
Zdaj pa poglejmo, kaj morate storiti, da rastete postopoma, predvsem pa zdravo.
Človeško telo je zelo prilagodljiv "stroj" in s stalno vadbo ga bo čedalje manj dojemal kot šok, kar je na koncu edini namen, za katerega treniraš. Šok je varovalka, zaradi katere se sproži superkompenzacija in Zaradi tega morajo biti vaše vaje nenehno usmerjene v šokiranje telesa, da se sproži prepotrebna superkompenzacija, kar se bo zgodilo le, če boste mišice postopoma izpostavljali vse večjim obremenitvam.
Skozi nekaj pojmov nevrofiziologije in mišične elektrofiziologije bom poskušal razložiti, zakaj morate za rast dvigniti vedno bolj konstantne uteži pri vajah, ki veljajo za več sklepov, kar je edini način, da mišice šokirate in spodbudite k rasti.
NASTAVI: drugi del "
