Stres in vadba

Uvod

Beseda stres je zdaj v celoti vstopila v dnevni leksikon.

Toda kaj je stres v resnici? psiho-nevro-endokrino-imunološki odziv na zunanji dražljaj.

Dr Hans Selye je že leta 1967 razlikoval med "dobrim" ali "eustresnim" stresom in "slabim" ali "stiskovnim" stresom.

• L "eustress stres nas spodbuja k iskanju in uživanju v uspehih in zmagah;
• The stiska je stres, ki se ga izogibamo, se ga bojimo ali trpimo, ko nas nekdo zadene ali pa se znajdemo v nenormalnih situacijah.

Glede na izvedene študije so sovražnost, depresija in tesnoba najbolj škodljiva čustva.

Vsi se v vsakdanjem življenju soočamo z izzivi; spretnost je v tem, da vemo, kako obvladati stres in ne dovoliti, da bi se »vezja preobremenila«.

Koliko ljudi se danes ukvarja z gimnastiko ravno zato, ker se počutijo "pod stresom" in se želijo zabavati ali še bolje "spustiti pare"? Skoraj vsi!

Stres in endokrini sistem

The stiska ima uničujoče učinke na naše telo.

Glede na psiho-čustveno sfero, situacije "stiska"kronično" lahko deluje kot "dražeče trnje", ki nenehno destabilizira nadledvične žleze.

Nadledvična žleza je piramidna tvorba rumenkaste barve, ki jo daje maščoba, težka približno 7,5 g, nameščena na zadnjem polu vsake ledvice, ugnezdena med slednjo, diafragmo ter glavnimi žilami in arterijami zadnje stene trebuha. medenično votlino.

Bogato vaskularizirane kot vse endokrine žleze, prejemajo kri iz ledvične arterije, od "frenična arterija nižje in od "arterija aorte. Venski povratek zagotavlja nadledvične žile.

Funkcionalno lahko vsako žlezo razdelimo na zunanjo cono oz kortikalna in na notranjem območju o medularni, ki izločajo različne hormone, vendar s sinergističnim nadzorom nad stresom.

Hormoni, ki jih proizvaja skorja, so i kortikosteroidi, življenjskega pomena.

Hormoni, ki jih proizvaja kostni mozeg, so i mineralokortikoidi, so tudi izjemno pomembni. Med njimi je najpomembnejši funkcionalno "aldosteron, ki deluje tako, da reabsorbira natrijeve ione in vodo iz ledvičnih tubulov, kar spodbuja izločanje kalijevih ionov vzporedno z urinom.

Med glomerularnim in retikularnim območjem je razvrščeno območje, ki pokriva približno 78% kortikalne prostornine: hormoni, ki nastanejo na tem področju, so i glukokortikoidi, najpomembnejši med njimi je kortizol, ki mu po pomembnosti sledi kortikosteron; jetra pretvorijo del kortizola v obtoku v kortizon.

Vsi ti hormoni delujejo tako, da pospešujejo sintezne procese glukoneogeneza in od glikogenosintezazlasti v jetrih.

Na čisto biokemični ravni lahko presežek sladkorja, kave, ščitničnih stimulansov in lipotrofnih snovi uravnovesi te žleze.

Stiska povzroča tudi druga pomembna neravnovesja:

reakcije "Boj ali letenje" - boj ali beg - lokalizirane v limbičnih ali plazilskih možganih, ki vplivajo na naše vsakdanje življenje, povzročajo "bombardiranje" impulzov iz motoričnih nevronov Y skozi piramidalni sistem, kar ustvarja prizvuk spodnjega ekstenzorja mišice in zgornji upogibalci mišic.

V praksi se naše telo otrdi, izgubi elastičnost in osteo-artro-miofascialno gibljivost. Naša drža se prilagaja situaciji afiziološkega stresa, ki ni več znosna. To seveda lahko privede tudi do sklepnih ali miofascialnih motenj.

Poleg tega stiska povzroča druge pomembne hormonske spremembe in predvsem hude spremembe v sestavi našega telesa, kot bomo videli kasneje.

V fiziologiji so prve prizadete nadledvične žleze, ki jih spodbuja sprednja iysis, kar povzroča neravnovesja v nastanku glukokortikoidov, predvsem pa hiperkortizolemijo z možnimi posledicami, ki so:

• povečana razgradnja beljakovin;
• povečana odprava absorpcije levcina pri sintezi beljakovin;
• povečanje aminokislinskega cikla, kar vodi v večjo sintezo in razgradnjo beljakovin;
• zvišanje ravni telesne maščobe s stimulacijo LPL LipoProteinLipaze;
• povečanje proizvodnje somatostatina, ki blokira sproščanje GH iz sprednje iise in zato vodi v mišični katabolizem in lipogenezo;
• zatiranje steroidogeneze testisov pri človeku z zaviranjem proizvodnje LH - luteinizirajočega hormona - stimuliranega s sprednjo iizo
• odstopanje pri uporabi glukoze iz mišic v možgane, zato možna mišična astenija;
• poveča delovanje nadledvične medule z aktiviranjem SNS s spodbujanjem proizvodnje dveh kateholaminov adrenalina in noradrenalina ter z ustvarjanjem relativne hipertenzije, lipolize, periferne odpornosti in zaviranja sproščanja insulina, jetrne glukoneogeneze in povečane porabe O2, zato bazalni metabolizem; dolgoročno vodi v "paradoksalno" hipoadrenijo.

A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) je v preteklih letih izvedel več študij o vplivu tega stiska deluje na človeški organizem in glede pozitivnega učinka telesne vadbe pri preprečevanju in zmanjševanju.

Učinki izpostavljenosti kronični stiski po A.C.S.M.

• povečana ateroskleroza
• povečana karotidna ateroskleroza
• vazospazem
• miokardna ishemija
• okluzija koronarnih arterij
• povečana ventrikularna aritmija
• ++ dispneja ↔ KOPB / CRPD
• zvišanje imunoglobulinov → ++ artritis
• zvišan holesterol LDL in VLDL
• znižanje HDL holesterola
• zvišanje sistoličnega tlaka
• večja adrenergična občutljivost trebušne slinavke pri sladkorni bolezni tipa 2
• imunosupresijo
• povečano sproščanje in sinteza adrenalina
• zmanjšanje proliferacije limfocitov
• zmanjšanje aktivnosti naravnih morilcev → tumorjev
• zvišanje ravni kateholaminov v obtoku
• spremembe avtonomnega živčnega sistema
• prekomerna stimulacija hipotalamusa.

Učinkovitost telesne vadbe pri zmanjševanju stresa po A.C.S.M.

• večji nadzor nad monoaminskim centralnim sistemom
• pravilna regulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza
• zvišanje ravni β-endorfinov in β-enkefalinov
• oslabitev srčno -žilnega odziva na stresne dogodke
• zmanjšanje β-adrenergičnega odziva v miokardu pred telesno aktivnostjo ali vedenjskim nelagodjem
• akutni profilaktični učinek pri zniževanju krvnega tlaka ob stresnih dogodkih
• večja uporaba energetskih substratov → boljši odziv insulina pri sladkorni bolezni 2
• večja elastičnost tkiva
• Zvišanje HDL
• Zmanjšanje LDL in VLDL.

Skratka, redna telesna aktivnost lahko učinkovito zmanjša škodljive učinke stiska na našem telesu.
Še en razlog, da svoje delo naredimo bolje.