Raztezanje zjutraj, takoj ko se zbudite, je zdrava navada, ki bi jo morali vsi sprejeti, saj prinaša vrsto pomembnih koristi, bodisi po popolni vadbi ali pa ostaja edina telesna aktivnost v tem trenutku.
Poleg tega je lahko raztezanje pred začetkom fitnesa resna napaka in vodi do različnih težav.
. Drugi pa predvsem nočne sove, ki rade zvečer ostanejo pozno in odložijo trenutek počitka, prebujanje doživijo kot pravo travmo.
Če želite dan začeti z več energije, je dobro, da se zjutraj posvetite fizični dejavnosti in je priporočljiva za vse, še bolj pa za tiste, ki v prvih urah budnosti menijo, da ne morejo opravljati običajne rutine 100% aktivnost, vendar potrebujete dodatno energijo.
Ne vedno pa imate veliko časa za trening in le tiste, ki zjutraj čutijo večje težave pri aktiviranju telesa in duha, komaj spodbujajo k izvajanju kompleksnih gimnastičnih dejavnosti.
, nekaj preprostih razteznih vaj.
Obstajajo različne vrste raztezanja, ena od njih je aktivno raztezanje
Da bi bilo lenobam, ki niso preveč nagnjene k športu, ki z zimskimi meseci še bolj neradi zapustijo posteljo ob zvoku budilke in obtožujejo ničelno energijo, obstaja način, da se raztegnemo s skoraj nič napor: naredite to neposredno iz postelje.
Čeprav se morda zdi nenavadno, je to možnost, ki jo je treba resno upoštevati. Nekateri premiki pravzaprav ne zahtevajo, da bi bile trde površine izvedene na najboljši način, še manj pa ohranile vse njihove prednosti nedotaknjene.
Poskusite narediti tudi vaje v postelji po slabem spanju.
.Koleno do prsnega koša
- Lezite na hrbet, vzglavnik odstranite izpod glave.
- Prinesite eno koleno proti prsnim košem, nasprotno nogo naj bo iztegnjeno na postelji.
- Primite spodnji del noge in ga stisnite proti prsnemu košu.
- Zadržite položaj za spremenljiv čas med 10 in 30 sekundami, odvisno od vaše stopnje usposobljenosti in občutka udobja.
- Vrnite se v prvotni položaj in ponovite z drugo nogo.
Na vsaki strani naredite 2 do 4 ponovitve.
Če je vaja izvedena pravilno, bi morali občutiti učinke na zadnjico in spodnji del hrbta.
Dvojno raztezanje tetive
- Iz ležečega položaja prinesite obe stegni do prsnega koša in ju primite z rokami zadaj.
- Iztegnite kolena tako, da iztegnete noge, tako da bodo stopala usmerjena proti stropu.
- Zadržite položaj za spremenljiv čas med 10 in 30 sekundami, odvisno od vaše stopnje usposobljenosti in občutka udobja.
Naredite 2 do 4 ponovitve na vsaki strani.
Če je vaja izvedena pravilno, bi morali občutiti učinke na stegna, tele in zadnjico.
Vrtenje spodnjega debla
- V ležečem položaju roke iztegnite vzdolž telesa.
- Upognite noge tako, da kolena kažejo proti stropu.
- Noge naj bodo položene na postelji, drug ob drugem, čim bližje.
- Počasi zavrtite trup v desno, poskušajte kolena čim bolj približati žimnici, ne da bi pri tem presegli največjo mejo.
- Držite položaj 1 ali 2 sekundi in se vrnite v začetni položaj.
- Gibanje ponovite na drugi strani.
Na vsaki strani naredite 5 ponovitev.
Če je vaja izvedena pravilno, bi morali občutiti učinke na spodnjem delu hrbta in bokih.
Raztezanje kvadricepsa
- Stopite na kolena na posteljo.
- Ko se vrnete nazaj, položite dlani na žimnico in se poskušajte čim bolj raztegniti.
- Zadržite položaj za spremenljiv čas med 10 in 30 sekundami, odvisno od vaše stopnje usposobljenosti in občutka udobja.
Naredite 2 do 4 ponovitve.
Če je vaja izvedena pravilno, bi morali občutiti učinke na sprednji strani stegen.
Sklece
- Lezite v ležeči položaj.
- Dlani položite na žimnico v višini ramen, tako da boki in medenica ostanejo v stiku s posteljo.
- S silo na rokah počasi dvignite glavo in ramena.
- Držite položaj 1 ali 2 sekundi in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 5 do 10 ponovitev.
Če je vaja izvedena pravilno, bi morali občutiti učinke na zgornji del hrbta, vrat in ramena.
Pred spanjem pa je lahko koristno, da pred spanjem vadite nekaj razteznih vaj.
Raztezanje je lahko v pomoč tudi pri izboljšanju togosti kolena.
.jpg)
