Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
in nazaj, tonizirajte gležnje in kolena ter zdravite togost vratu. Zaradi tega so mišice nog dobro sorazmerne in močnejše, dajejo jim elastičnost in tonizirajo hrbtne mišice in trebušne organe.
Z vadbo bojevnikov pridobimo ravnovesje, harmonijo, stabilnost in moč, pa tudi moč in okretnost, izboljšamo držo in hojo. Ti položaji povečujejo naše zaupanje in samopodobo.
Pomen
Po hindujski tradiciji je Virabhadra ime hrabrega bojevnika, rojenega iz las boga Šive. Asana je del cikla stoječih položajev in je polarna, zato se izvaja najprej na eni strani, nato pa na drugi. Bojevnik je položaj, ki kliče k ponosu in naši notranji moči.
Ko vadite
Virabhadra je položaj, ki ga zavzamemo, ko želimo dvigniti razpoloženje in želimo okrepiti noge, roke in hrbet.
Zaporedje in ponovitve
Postavite se na preprogo z razmaknjenimi nogami približno en meter narazen z rokami pred prsmi v molitvi. Globoko vdihnite in dvignite roke naravnost navzgor, jih dobro iztegnite in podlakti zavrtite navznoter, ramena pa držite stran od ušes. Zavrtite v desno, odprite prst desne noge, levo nogo raztegnite dobro nazaj, pri čemer preverite, ali sta peti vzporedni in medenica spredaj, desno koleno upognite za 90 stopinj s kolenom v liniji z gležnjem in poravnano med drugi in tretji prst. Leva noga naj bo iztegnjena in aktivna, pri tem pazite, da bo levo stopalo obrnjeno za 45 stopinj in trdno na tleh. Vdihnite, dvignite roke navzgor, izdihnite spustite medenico.
Zavrtite se v levo, odprite prst leve desne, desno nogo iztegnite dobro nazaj, pri čemer preverite, ali sta peti vzporedni in medenica dobro spredaj, levo koleno upognite in desno nogo držite iztegnjeno in aktivno stopalo desno se je vrtelo za 45 stopinj in blizu tal. Vdihnite, dvignite roke navzgor, izdihnite spustite medenico.
Ker je dobro
Položaj Warrior One nam pomaga razširiti prsni koš s povečanjem zmogljivosti pljuč. Mišice ramen, trebuha in bokov se podaljšajo, mišice nog in zadnjice so napete, če se izvajajo dosledno, spodbujajo odstranjevanje maščobe iz bokov in pasu.
Ljudje z motnjami ramenskih sklepov se morajo izogibati, da bi dlani združili in roke držali dvignjene, ločene in vzporedne. Pri težavah z materničnim vratom ali togosti vratu je najbolje, da glavo držite v nevtralnem položaju, pri čemer se izogibajte pogledu navzgor.
Za dodatne informacije: Različice bojevnika 2 ki lahko tako izvaja nežno masažo srca. Tonira organe trebuha in hrbta ter razvija prsni koš s podaljškom, ki ga doživi.Pomen
V sanskrtu "Ut" pomeni dvigniti se navzgor in "Kata" pomeni: počepniti. Ta položaj "čepenja" z "podaljškom navzgor" se imenuje "stol", ker se drža telesa nanaša na idejo stola.
Ko vadite
Utkatasana odpre Ashtanga Yoga Sun Salutation B in se lahko izvaja kadar koli obstaja želja po krepitvi mišic nog in delu na zadnjici.
Zaporedje in ponovitve
Stojte na preprogi z rahlo razmaknjenimi nogami, začenši s Tadasano. Noge trdno postavite na tla in vdihnite. Med izdihom upognite kolena in dvignite roke navzgor. Ramena so sproščena in stran od ušes, dlani so združene s palci v stiku. Vdihnite in iztegnite roke navzgor, nato pa pri izdihu še bolj upognite noge za izvajanje anteverzije medenice, kot da bi želeli sedeti na namišljenem stolu. Hrbet naj bo raven, roke iztegnjene na obe strani ušes in palci. Med izdihom se še naprej spuščajte z medenico, kolikor je mogoče, pri čemer naj bodo stegna dobro pritisnjena drug proti drugemu. Držite položaj pet vdihov, nato pa pri vdihu poravnajte noge in se vrnite v Tadasano.
Ker je dobro
Utkatasana krepi elastičnost stopal in preoblikuje plantarni lok, napenja mišice in povečuje gibljivost prstov. Deluje na krepitvi kolenskih sklepov in tonira mišice stegen, zadnjice in presredka. Spodbuja peristaltiko in črevesno pravilnost ter daje zdravje reproduktivnim organom in urogenitalnemu sistemu.
Utkatasana je močan položaj, ki telesu prinaša številne koristi, vendar odločilno vpliva na sklepe, če čutite nelagodje ali bolečino v kolenih, takoj pojdite iz asane.
Če se ponavlja dosledno, spodbuja hujšanje.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
Ta vaja se izvaja v sodelovanju z Yogaessential
